2개월차입니당 조언부탁드립니다

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등 ㅁㅌㅊ 178 95 돼지임 작성자 : ㅇㅇ

2개월차입니당 조언부탁드립니다

재댯

2021.10.14 19:59:25

조회 44 추천 1 댓글 0

스펙은 184/80 이구요 체중증량, 벌크업 목적입니당 운동시간은 1시간내외입니다. 척추측만이있어서 3대운동은 아직못하고있습니다.

체격이 작아요 거의 제 몸무게의 -5키로정도로 보는거같아요

운동은 3분할이구요

1.등+이두

시티드 로우 61kg 12회/4set

원암 덤벨로우 12kg 12회/4set

랫풀다운 45kg 12회/4set

암컬 40kg 12회/4set

2. 가슴+삼두

체스트프레스 36kg 12회/4set

맨몸푸쉬업 50회

케이블 크로스오버 2~3kg 12회/4set

케이블 푸쉬 다운 4kg 12회/4set

3. 하체+어깨

레그익스텐션 65kg 12회/4set

라잉레그컬 59kg 12회/4set

레그프레스 120kg 12회/3set

하이바 스쿼트 25kg 12회/4set

덤벨런지 8kg 12회/3set

페이스풀 3kg 12회/3set

머신 숄더프레스 32kg/12회 3~4set

닭찌찌랑 보충제 먹고있습니다 조언부탁드립니당

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