6~7개월쯤 된거 같은데

시작하고 한달은 거의 쉬어서 대충 6개월

감량은 꾸준히 되고 있는데 남들 다이어트 기간에 비하면 너무 안빠진거 같기도하고

최근에 정체와서 그런가 뭘 바꿔야하나 생각이 많아짐

4분할 가슴 등 어깨 하체 하고있고 중량은 혼자하니까 잘안늘어서 벤치 60, 데드 60 헥스쿼트기준 60 정도?

머신 많이씀

+ 유산소 30분(천국 속도 4, 20분,인클라인16, 4.5로 러닝머신 10분) 일주일에 5번감

질리는 거 없이 같은 음식 잘먹어서

아침은 삶은계란 2개+다이어트쉐이커+바나나 or 잡곡 시리얼 + 삶은 계란2개 or 밥조금 + 김 , 3종류 번갈아 가면서 돌려먹음

점심은 거의 닭다리살 100g + 계란 2개 + 밥 150g 정도 고정

저녁은 다양하게 닭가슴살로 부추 버섯 요리해먹거나 돼지 목살에 버섯볶아서 밥이랑 먹거나 오리고기에 부추먹거나 양배추 참치덮밥 먹거나 대충 돌려먹기

거의 고정 식단식으로 하고 야채 싫어해서 거의 안먹음 가끔 들어가있는 양배추나 서브웨이 로스트치킨이나, 맘터 휠렛버거 먹을 때나?

돼지되서 인생현타로 일 그만두고 쉬면서 관리 했던거라

내일부터 이직 성공하고 출근해야되서 예상했던 기간 내에 감량을 크게 못해서 생각이 많아짐

뭘 늘리고 줄여야 잘빠질라나

키는 174 , 30살