몸만드는데 필요한 종목, 중량 알려드림

1/1

몸무게 4x되면 이거입을건데 ㅂㄹ? 작성자 : 살빼야지히히

몸만드는데 필요한 종목, 중량 알려드림앱에서 작성

ㅇㅇ(58.229) 2025.03.28 02:03:19

조회 117 추천 0 댓글 2

고중량 스쿼트, 데드리프트 이런건 필요가 없고

부상위험만 높다 빼라

참고로 키 180cm 80kg 기준임

등

풀업 : 자기체중 80kg 기준 (중량풀업 +20kg까지만) => 체중+원판무게 합산 100kg 완벽하게 다룰줄알고 횟수만 늘리면된다.(정자세 노반동 목표치 20개)

로우 : 80kg 이 이상의 무게는 사치다. 스미스든 프리든 80kg를 최대점으로 자극과 견갑의 컨트롤 근육의 활용에 집중하길 바란다. 긴말은 생략한다.

가슴

벤치프레스 : 플랫기준(100kg) 인클 (80~90kg) 정확하게 가슴을 열고 가슴으로 네거티브 받고 짜서 올리는 자세를 완벽하게 컨트롤할수있으면

저 무게 이상 전~혀 필요없다. 정말로. 부상도 전혀없고 안전하게 누가봐도 꽉차고 단단하고 이쁜 가슴만드는거 씹가능함.

딥스 : +20kg까지 중량딥스 허용. 중량 딥스 +20kg 15개를 완벽하게 컨트롤해서 네거티브를 준다? 니 밑가슴은 존나게 두툼하고 완벽한 라인을 자랑할것이다.

풀업 20kg이 훨씬 어려운건데 딥스도 똑같이 20kg이냐??

라고 반박할까봐 미리 말하는데 딥스는 그 이상 무게로 근비대식 비비식으로 조지면 어깨 수명만 준다

어깨

밀리터리 프레스 : +50kg 이 무게를 니가 정확하게 어깨로 받아서 어깨로 들수있다면 니 어깨는 씹 상급자다.

사이드 레터럴레이즈 : 맥시멈 15kg 이 무게를 정확히 측면을 고립시켜서 제대로 먹여서 20회 반복이 가능하다면 니 측면은 작살나진다.

하체는 불가리안 스플릿 스쿼트 80kg만 조져봐라

고중량 스쿼트 데드 할 시간에 불스스나 하셈

니 엉덩이, 대퇴, 햄스트링 전부 존나게 터질듯이 꽉차고 힙업이 되있을꺼다.

뒤에서 보는 여자의 음탕한 시선을 느낄수있는 마지막 매력포인트.

바지핏을 망치지 않으면서 결코 빈약하지않은 기능적으로도 우수한 하체를 완성시킬수있다.

이 운동들을 제외한 다른 운동은 개인의 취향에 따라 더해주면되고. 저 운동만 필수로 한다면 사실상 일반인이 아니라 거의 선수급에 준할정도의 몸은 만들어진다.

이두 삼두 후면어깨 복근 등등 취사 선택하셈

결론

풀업 로우

딥스 벤치

OHP 사레레

불스스

끝

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	사회생활 대처와 처세술이 '만렙'일 것 같은 스타는?	운영자	25/03/31	-	-
2395597	내면의 자신감은 무조건 격투기인가보다 이유있음 [9]	ㅇㅇ(14.45)	00:25	69	0
2395593	승모근 운동해서 승모근 솟는다는 좆병신들 종나 많노 [7]	헬갤러(211.36)	00:17	94	0
2395590	등 ㅁㅌㅊ? [19]	GGyou	00:16	286	3
2395588	니들이 이 상황이면 어쩔거냐? [60]	헬갤러(218.154)	00:15	199	0
2395586	여자들 하체 안하려는 이유 알겠다 [1]	헬갤러(106.101)	00:13	184	1
2395583	레누보려고 헬스 주7일 나갈정돈데	ㅇㅇ(118.235)	00:04	76	0
2395582	혈압 117/77 어떤거냐 나이 42남자	헬갤러(218.154)	00:03	24	0
2395578	체중 근육량 대비 힘 [3]	헬갤러(118.235)	03.30	64	0
2395577	헬스장바꿀때마다 pt영업 거절멘트 알려준다 [1]	ㅇㅇ	03.30	101	0
2395575	형들 다이어트하는데 한번만 도와주세요	헬갤러(211.234)	03.30	22	0
2395574	헬스 처음인데 루틴 평가좀 [5]	헬갤러(59.15)	03.30	51	0
2395573	체지방 12%가 많은거임? [4]	ㅇㅇ(1.239)	03.30	112	0
2395570	핼린이 질문 2개만 [8]	ㅇㅇ(211.177)	03.30	116	0
2395568	승모근 왜 안하냐 ㅂㅅ들아 [6]	헬갤러(211.36)	03.30	120	0
2395567	어깨 키보드보다 좁으면 운동해도 소용없다	ㅇㅇ	03.30	38	0
2395565	목적이 프레임이라 광배보다 등상부 넓히고 싶은데 [6]	ㅇㅇ(211.241)	03.30	88	0
2395564	니들이 이런 상황이면 어쩔거냐? [4]	헬갤러(218.154)	03.30	56	0
2395563	살자마렵다 [10]	살빼야지히히	03.30	220	0
2395562	슈발 이제 업라이트로우만 제대로 하면되는데	ㅇㅇ	03.30	27	0
2395561	보통 체지방 몇까지빼야함? [1]	헬갤러(211.230)	03.30	49	0
2395557	유승준 몸 진짜 내 워너비인데	헬갤러(106.101)	03.30	131	0
2395555	공부하다 빡쳐서 쉐도복싱중임 [6]	버텨	03.30	181	7
2395550	난 다리털이 거의없는데 [1]	ㅇㅇ	03.30	44	0
2395549	이정도면 골반 있는겨? [9]	헬갤러(39.124)	03.30	546	7
2395547	헬순이 몸평좀 [9]	ㅇㅇ(220.120)	03.30	1446	11
2395546	허리튼튼해질려면 무슨운동해야함 [2]	헬갤러(211.230)	03.30	47	0
2395545	이 노래도 내년이면 나온지 10년 되네 [1]	ㅇㅇ(118.235)	03.30	95	0
2395544	남녀의 사랑이 지능싸움으로 바뀌는	희♡(223.38)	03.30	28	0
2395543	거의 모든운동이 가능하다면 중고중량해서 손해볼게 없다. [5]	ㅇㅇ(210.98)	03.30	114	0
2395537	헬스 한다고 체형이 바뀌진 않네 ㅠㅠ [1]	헬갤러(122.35)	03.30	95	0
2395536	나도 ㅋㅋㅋㅋㅋ	헬갤러(218.234)	03.30	107	0
2395534	호텔5성은 강남에 있는데가 제일 좋은거임?	헬갤러(223.38)	03.30	29	0
2395533	흑자 극좌야? ㅋㅋ	ㅇㅇ(121.142)	03.30	49	0
2395531	바이셉스컬이나 풀업 [2]	ㅇㅇ(211.36)	03.30	47	0
2395530	이 원리가 맞음? [7]	헬갤러(118.38)	03.30	84	0
2395529	목욕탕 냉온 [2]	제발(58.123)	03.30	43	0
2395528	등운동 추천해주세요 [5]	딥다크블랙퇴폐맨	03.30	60	0
2395526	여기 몸좋은놈들 많던데 헬스장에서 번호따임? [6]	ㅇㅇ(221.167)	03.30	156	0
2395525	처먹는거 참는게 너뮤힘들다...	헬갤러(211.234)	03.30	79	0
2395524	몸평 좀 해줘유(재업) [3]	헬갤러(116.44)	03.30	312	4
2395522	혹시 틱톡에서 활동했던 고딩 "론"(dvrn0731) 이분 아시는분?	헬갤러(219.249)	03.30	37	0
2395521	등평점요 ,, [2]	헬갤러(182.31)	03.30	172	3
2395519	3대 1rm 이정도면 준수한거야? [2]	Doginseoul	03.30	63	0
2395516	웨이트 꺠달았는데 관절이 못따라오노 [4]	ㅇㅇ(221.167)	03.30	75	0
2395513	아 레누랑 ㅅㅅ하고싶다 [2]	ㅇㅇ(118.235)	03.30	115	0
2395511	운동부족으로 헬스하려고 하는데 식단	ㅇㅇ(175.197)	03.30	42	0
2395507	맨몸하체 허리 어느정도는 아픈게 정상임? [4]	ㅇㅇ(218.146)	03.30	58	0
2395506	다들 스쿼트몇치노? [5]	헬갤러(175.127)	03.30	74	0
2395505	덤벨 35kg짜리 40kg으로 만드는법 없나? 새로 사긴 오바고 ㅠ [2]	ㅇㅇ(58.229)	03.30	43	0
2395501	183/80kg 다이어트 시작했는데 [1]	헬갤러(113.59)	03.30	47	0
뉴스	이제훈, 회장님 딸 권유리 철벽에 협상 먹구름 (협상의 기술)	디시트렌드	03.30