벤치 1년 만에 해보는 헬붕이 오늘 운동 볼륨 평가 좀...

1/1

어깨 ㅁㅌㅊ? 홈트로 사레레만 조짐 작성자 : ㅇㅇ

벤치 1년 만에 해보는 헬붕이 오늘 운동 볼륨 평가 좀...앱에서 작성

MeNaldo

2025.02.07 01:55:07

조회 95 추천 0 댓글 7

오후 4시 파트 1

워밍업 빈봉 (15kg) 벤치프레스 20회 1세트

워밍업 45kg 벤치프레스 7회 1세트

워밍업 60kg 벤치프레스 7회 1세트

워밍업 75kg 벤치프레스 5회 1세트

본세트 90kg 벤치프레스 5×5

1rm 테스트용 105kg 벤치프레스 2회

1rm 테스트용 110kg 벤치프레스 1회, 1회, 1회

오전 1시 파트 2

워밍업 110kg 벤치프레스 1회

1rm 테스트용 120kg 벤치프레스 1회 반쯤 들어올리고 실패

나약한 자신에게 빡친 105kg 벤치프레스 2회

80kg 벤치프레스 10회 3세트

70kg 벤치프레스 10회 2세트, 9회 1세트+5개 추가 (10회 3세트 하려다 막셋 마지막 횟수에 깔려서 조금 쉬다가 5개함)

50kg 벤치프레스 10회 3세트

신장 175cm 체중 86kg

웨이트 경력은 6~7개월 정도고 1년 간 벤치 못하고 맨몸 푸시업, 딥스만 수백개씩 하다가 드디어 집에 벤치렉 사게 되서 진짜 오랜만에 해봄.... 1년 전에는 92kg 오곱오하고 97kg 2번 겨우 들었는데 그 이후로 벤치 안해도 맨몸딸 많이 쳐서 그런 지 오히려 중량이 존나 늘었다 ㅋㅋ 오곱오는 오늘이 세번째 해보는 날임

28b9d932da836ff538e883ec4f817468f0e4f447dee2209b76028507e7b068ca8c34

28b9d932da836ff538e883ec40897d64d8ee88ef13790d61139591002330107b3012

28b9d932da836ff538ea87e5478172656740f775c69b5bcdaf9fc7d07229e3fecc05

7fed8273b58068f051ee81e542817702f3f490775e310c44c709061b711e8ae3794e

움짤은 오후 4시에 진행한 110kg 벤치프레스

고정닉 0

원본 첨부파일 4본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	예능 출연 한방으로 인생 바뀐 스타는?	운영자	25/02/03	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [118]	*동면중*	21.10.07	79300	32
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [224]	*스탈랸*	21.10.07	67511	73
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [43]	운영자	21.10.07	25902	7
2353499	형들 고민들어줘.. ㅜㅠㅠㅠㅠ 제발	헬갤러(118.39)	04:39	9	0
2353498	아이씨발 갑자기 나오시면 어떡해요	ㅇㅇ(39.121)	04:37	6	1
2353495	사레레 어깨위로올리는거아니라드라 [1]	ㅇㅇ(106.101)	04:36	8	0
2353492	나 처럼 운동해도 헬스장 머신 중요함?	헬갤러(118.235)	04:29	14	0
2353482	왜 서양인들은 [1]	ㅇㅇ(175.210)	03:58	42	0
2353480	1253이나 남기준 있냐 [21]	짱돌임	03:56	56	0
2353479	요추관 협착있는데 인클라인만 하면 신경통 ㅈㄴ옴 [1]	헬갤러(122.43)	03:56	29	0
2353475	며칠전에 가슴모양 좆된거 올린사람인데 [9]	헬갤러(220.65)	03:47	87	0
2353459	뱃살안에 복근 [1]	헬갤러(211.235)	03:14	40	0
2353457	어깨운동 ohp하나면 떡침? [1]	헬갤러(211.235)	03:11	51	0
2353454	체중 69~71 왓다리 하고 키 177인데 3대 몇이 적당함? 고3임 이 [1]	헬갤러(175.114)	03:00	44	0
2353451	지금일어났는데 식사 대용으로 황올 두조각 먹어도댐? [4]	헬갤러(220.93)	02:50	35	0
2353450	여자들 원래 별것도 아닌거에 질투하냐? [1]	ㅇㅇ(61.247)	02:49	66	0
2353446	고1 인데 질문좀...	헬갤러(175.116)	02:34	38	0
2353445	살찌려면 우유 vs 두유 뭐가 ㄱㅊ?? [2]	ㅇㅇ(110.15)	02:29	39	0
2353442	차 여러개 소유하는 사람 많음?	ㅇㅇ(39.7)	02:28	32	0
2353440	2대1섹스 실제로도 많이하는편임?	헬갤러(118.235)	02:25	60	0
2353438	지방 헬스장 훈수 [1]	헬갤러(211.55)	02:24	60	0
2353435	번호인증 하나만 2만원 사요	헬갤러(218.50)	02:14	47	0
2353431	ㅁㅌㅊ [4]	헬갤러(223.33)	02:08	95	1
2353429	차 사서 폐차할때까지 수십년 쓰는 사람 없음? [5]	ㅇㅇ(39.7)	02:07	43	0
	벤치 1년 만에 해보는 헬붕이 오늘 운동 볼륨 평가 좀... [7]	MeNaldo	01:55	95	0
2353422	원래 직원이 회원한테 말거냐? [9]	헬갤러(211.230)	01:52	168	6
2353419	친구가 1년살고이혼한다는데 같이산기간1년이면 1개짧음2짧음3평타4오래삼 [2]	헬갤러(118.235)	01:46	40	0
2353418	같은 칼로리 지방vs단당류 [2]	헬갤러(175.197)	01:46	42	0
2353417	오늘부턴 간헐적단식 18시간이야 [10]	헬갤러(125.134)	01:45	73	1
2353414	여친 엉덩이 [6]	헬갤러(211.179)	01:40	157	1
2353413	허벅지씨름은 어떤 근육을 가장 많이 씀? [4]	ㅇㅇ(118.235)	01:39	51	0
2353411	즐겁게 좋아하는 사람들과 함께할 일이 중요하다. [1]	ddd0001	01:36	30	0
2353409	상체 예쁜건 직각어깨가 1등인듯 [2]	ㅇㅇ(119.67)	01:32	100	0
2353408	딸감으로만 쓰지말고 연애상대로도 써보세요~	짱돌임	01:32	74	0
2353406	나랑 연애할사람 나 원주산다	짱돌임	01:32	51	0
2353405	머신중에 뚱그립은 쫌 빡치는 [1]	ㅇㅇ(211.46)	01:31	19	0
2353404	데드 안 하고 몸키우기 가능? [2]	헬갤러(116.125)	01:30	45	0
2353402	어깨 후면 쪽 통증? [3]	헬갤러(116.125)	01:28	33	0
2353401	군대가면 진짜 재능충들보임 [2]	ㅇㅇ(119.67)	01:28	102	1
2353399	당뇨 걸리면 일반인들이랑 근육 붙는 속도가 다름?	헬갤러(116.125)	01:23	29	0
2353397	뒷면 몸 이정도면 구력 어느정도 같냐? [12]	ㅇㅇ(106.101)	01:21	362	10
2353394	푸쉬업 손목통증... 딥스바 쓰면 되는건가 ?? [3]	헬갤러(175.210)	01:17	30	0
2353393	스쿼트할때 테이핑 어떰? [1]	헬갤러(106.101)	01:17	25	0
2353392	요즘 20살은 예전시대 10살이다. 40은 20살이다.	ddd0001	01:15	43	0
2353391	인클라인만 하면 요추관 협착됨	헬갤러(106.101)	01:14	23	0
2353381	어깨 많이 좁은 편임? [2]	ㅇㅇ(175.116)	01:00	160	0
2353379	디시 아이피 [2]	턱걸이	00:59	28	0
2353375	첫글이다 ㅁㅌㅊ [7]	헬갤러(61.254)	00:51	181	3
2353371	다리 근육통있어도 스쿼트 해도됨? [2]	ㅇㅇ	00:50	46	0
2353365	헬린이 질문 좀요 [1]	헬갤러(124.58)	00:46	34	0
뉴스	배우 김갑수, 40년 연기 인생으로 스크린과 브라운관을 사로잡다	디시트렌드	02.06