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오늘 자면서 좃목하는꿈꿧음앱에서 작성
펠리슈.
2025.04.14 13:14:58
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| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 작성일 | 조회 | 추천 |
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hotto |
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펠리슈. |
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애낌이 |
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몸무게는 둘째 치고 어떡하냐
운동하는데도 안바뀌니까 맛이 안남 - dc App
유니세프 광고찍냐?
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손 이쁘네
종이는 왤케 더러움..
그나마 지방이적은게다행인듯 운동만존나하면 해결 - dc App
단백질을 아예 안먹고 단거 탄수화물만 먹으면 이리 되는거다
단백질 많이먹고 당 거이 안먹는데.. - dc App
클린 단백질인 계란 두부 닭가슴살 지방없는 소고기(우둔, 홍두깨), 생선 위주로 먹었음?
닭안심 계란 두부 해산물 연어 ㅇㅇ - dc App
그럼 적게 먹고있는거 아님? 니 인바디상 단백질 수치는 거의 안 먹는 수준인디
하루에 단백질 최소 70g~100g먹거잇는데ㅜ - dc App
하루에 단백질 최소 70g~100g먹거잇음ㅜ - dc App - dc App
운동 구력은?
매일 런닝머신 8/10분 > 천국의계단 6>7로 15분> 힙어브덕션 25kg 20*4세트 > 레그프레스25kg 20*4세트 > 스쿼트자세로버티기?2분 - dc App
목적이 뭐야? 지금 루틴은 오히려 체중 감량용으로 보이는데?
근력향상+체력기르기 하면서 체중늘리고 나중에 체지 컷팅이 목표 ㅇㅇ - dc App
그럼 이 루틴으론 평생 제자리걸음이다.
일단 유산소를 너무 많이 함. 천국의계단 빼라
니가 하루에 얼마나 먹는진 모르겠다만 기초대사량 인바디상 기준으로 +200칼로리 더 먹는걸 유지하면서 지금 루틴에서 중량 올리고 반복횟수 낮춰서 10회 4세트 정도 중량으로 운동해야함. 20회로 4세트 할수있다는건 무게가 낮다는거고 그건 지구력은 키워줄수있어도 근비대로 인한 체중 증가는 불가능하다. 하고나면 땀나고 힘들텐데 그건
하루 에너지만 소모한거고 근력 및 근육량 증가는 안됨. 너는 지금 지구력만 높이는 운동을 하고있는거다
1~5회 무게 : 근력
6~12회 무게 : 근력 및 근비대 균형
15회 이상: 워밍업 및 지구력
너는 지금 계속 워밍업만하고 몸만 데우다가 끝내고 있는거임
하루 단백질 70 100을.. 먹는다고..?
말이안되는데 일반 남자들만큼 먹고있는건데 저 체급은 말이안됨
진지하게 병원상담 받고 문제가 없다면 지금 먹는 단백질 식단
그대로 4끼 나누고 매일 식빵 두겹에다 ㅈㄴ 달달한 땅콩버터 덕지덕지 발라서 점심에 추가하셈
몸 호르몬 수치 비정상+신진대사 낮긴 함 - dc App
내가아는 그 루세트인가
먼 루세트 - dc App
탄수 좀 챙겨먹어라 클린식단 이런거 생각하지 말고 과식 +군것질 요런 안좋은 습관만 버리고 3끼 꼭 잘먹어라
사람들이 식단 어쩌고는 다이어트 기준이라고 생각해라
37.7이 용케 살아서 갤질도하네 - dc App
단백질 너무 많이 먹는디;;
포갤러는 갤러리에서 권장하는 비회원 전용
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