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번호 | 제목 | 글쓴이 | 작성일 | 조회 | 추천 |
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설문 | 소속 연예인 논란에 잘 대응하지 못하는 것 같은 소속사는? | 운영자 | 25/04/21 | - | - |
AD | 작혼X페스나 헤븐즈필 콜라보 개시! | 운영자 | 25/04/22 | - | - |
3695681 | 아직까진 스위치 있는데 스위치2 살만한 특별한 뭐가있어보이진 않는데 [1] |
Caru![]() |
04.02 | 82 | 0 |
3695680 | 또쌍ㅋㅋ |
Caru![]() |
04.02 | 42 | 0 |
3695679 | 힘내리벤지야!!!!!!! |
ㅇㅇ![]() |
04.02 | 216 | 0 |
3695678 | 6월5일이네 |
Zefra![]() |
04.02 | 36 | 0 |
3695677 | 보이스챗 기능 존나 대단한데???? [1] |
RB4_![]() |
04.02 | 79 | 0 |
3695675 | 저런 기능을 어디다씀 |
Caru![]() |
04.02 | 41 | 0 |
3695674 | 닌다착석 |
ㅇㅇ![]() |
04.02 | 209 | 0 |
3695673 | 18세 이상 있다니 |
ㅇTㅇ![]() |
04.02 | 31 | 0 |
3695672 | 파엠 신작 발표 1시간전ㄷㄷㄷㄷㄷ [1] |
ㅇTㅇ![]() |
04.02 | 68 | 0 |
3695671 | 스위치2 닌다하네 | 닌갤러(119.66) | 04.02 | 35 | 0 |
3695670 | 국민연금에서 나이찼다고 뭐 날아옴 [2] | 닌갤러(119.66) | 04.02 | 77 | 0 |
3695669 | 으흐흐 신용카드 만들었다 [1] | ㅇㅇ(221.150) | 04.02 | 85 | 0 |
3695668 | 슬슬 신용카드란걸 만들어볼려하는데 골아프네 | ㅇㅇ(221.150) | 04.02 | 46 | 0 |
3695664 | 님들 예비군 질문좀여 [1] | 스그지(106.101) | 04.01 | 102 | 0 |
3695661 | 전 쿠1팡안씀 [3] |
인과![]() |
03.31 | 118 | 0 |
3695658 | 나여 남궁닌 |
궁닌![]() |
03.31 | 59 | 0 |
3695657 | 심쏘님 액셀 여러개 셀 지정 어케 해요 [7] |
스그지(시발)![]() |
03.31 | 89 | 0 |
3695656 | 모비노기 생각보다 슴슴허이 ㄱㅊ은데 [5] | ㅇㅇ(211.211) | 03.31 | 118 | 0 |
3695655 | 아오 뭔 근비노기여 [1] |
ㅇTㅇ![]() |
03.30 | 95 | 0 |
3695654 | 아니 던컨 먼 대기열이 쳐 걸려 [5] | ㅇㅇ(211.211) | 03.30 | 86 | 0 |
3695652 | 여행일기 블로그에 썼음 | ㅇㅇ(211.36) | 03.30 | 57 | 0 |
3695651 | 마비모바일하는닌갤러없슴? [5] | ㅇㅇ(211.211) | 03.30 | 115 | 0 |
3695650 | 괴로움 [2] |
Caru![]() |
03.29 | 104 | 0 |
3695649 | 듀오링고 드디어 일본어 배우는거 생겻내 |
인과![]() |
03.29 | 70 | 0 |
3695647 | 뚜샤뚜샤뚜샤뚜샤뚜샤 |
야끼소바빵![]() |
03.29 | 63 | 0 |
3695646 | 스위치2 가격 시발ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [1] |
RB4_![]() |
03.29 | 167 | 0 |
3695645 | 나여타치바나 [4] |
pondic![]() |
03.28 | 276 | 0 |
3695643 | 닌텐도 어쩌고 정보를 닌갤이 아니라 닌마갤가서 봐야한다는 슬픔 | 스그지(106.101) | 03.28 | 72 | 0 |
3695642 | 퇴사하면 고향에서 지방직 공무원이나 준비할까 | 스그지(106.101) | 03.28 | 59 | 0 |
3695641 | 갑자기 게임이 개시발 갓겜이 되어버리네 [3] |
ㅇTㅇ![]() |
03.28 | 161 | 0 |
3695640 | 게임 이제서야 이쁜캐릭터들 슬슬 들어오네 |
ㅇTㅇ![]() |
03.28 | 77 | 0 |
3695639 | 파엠<<병신 ㅋㅋ [2] |
심쏘![]() |
03.28 | 119 | 0 |
3695638 | 미야모토옹도 진짜 많이 늙었다.. |
ㅇTㅇ![]() |
03.27 | 50 | 0 |
3695637 | 배경만봐도 좆엠 절대 아니네 ㅅㅂ |
ㅇTㅇ![]() |
03.27 | 49 | 0 |
3695636 | 아직 나올거 하나정도 더 남은거 같은데?? |
ㅇTㅇ![]() |
03.27 | 41 | 0 |
3695635 | 버츄얼 게임카드 이거는 이샵 섭종 대비용인건가? |
ㅇTㅇ![]() |
03.27 | 58 | 0 |
3695634 | 리듬천국 나이스 [2] |
인과![]() |
03.27 | 84 | 0 |
3695633 | za 길가다가 트레이너 뒷통수 때리는거 개웃기네ㅋㅋㅋ [3] |
ㅇTㅇ![]() |
03.27 | 98 | 0 |
3695632 | 이번닌다는 za가 메인인갑네.. |
ㅇTㅇ![]() |
03.27 | 48 | 0 |
3695631 | 슈로대 신작은 뭐야 ㅅㅂ |
ㅇTㅇ![]() |
03.27 | 52 | 0 |
3695630 | 마법사란 새끼 오도방구타고 딸배뛰네 |
ㅇTㅇ![]() |
03.27 | 46 | 0 |
3695629 | 여신전생 시리즈는 죄다 턴젠줄 알았는데 저런 게임도 있네 |
ㅇTㅇ![]() |
03.27 | 43 | 0 |
3695628 | 개씹틀퀘 입갤ㅋㅋㅋㅋ |
ㅇTㅇ![]() |
03.27 | 42 | 0 |
3695627 | 이번 닌다에 제노시리즈 신작 나왔으면 너무 좋겠네 |
ㅇTㅇ![]() |
03.27 | 43 | 0 |
3695626 | 나라 좆망했네 |
pondic![]() |
03.27 | 75 | 0 |
3695625 | 어떻게 인벤토리가 넉넉한게 게임 장점이 됌 [2] | ㅇㅇ(106.101) | 03.27 | 98 | 0 |
3695624 | 히로시마 도착... 초대형찐빠 발생 [2] |
Caru![]() |
03.27 | 93 | 0 |
3695623 | 엑스블레이드님 하늘에서 보고계십니까... | ㅇㅇ(126.254) | 03.27 | 69 | 0 |
3695622 | 챗지피티 저거 짤 첮아달라면 찾아줌? | 스그지(106.101) | 03.27 | 50 | 0 |
3695621 | 좆엠 생각해보니까 올해가 35주년이구나 |
ㅇTㅇ![]() |
03.27 | 88 | 0 |
뉴스 | 수영, 할리우드 데뷔…‘존윅’ 스핀오프 ‘발레리나’ 출연 [공식] | 디시트렌드 | 04.26 |
댓글 영역
기아 아님?
몸무게는 둘째 치고 어떡하냐
운동하는데도 안바뀌니까 맛이 안남 - dc App
유니세프 광고찍냐?
초딩임? - dc App
곧성인인데 히결방봅좀오ㅜ - dc App
어케걸어다니능겨 - dc App
손 이쁘네
종이는 왤케 더러움..
그나마 지방이적은게다행인듯 운동만존나하면 해결 - dc App
단백질을 아예 안먹고 단거 탄수화물만 먹으면 이리 되는거다
단백질 많이먹고 당 거이 안먹는데.. - dc App
클린 단백질인 계란 두부 닭가슴살 지방없는 소고기(우둔, 홍두깨), 생선 위주로 먹었음?
닭안심 계란 두부 해산물 연어 ㅇㅇ - dc App
그럼 적게 먹고있는거 아님? 니 인바디상 단백질 수치는 거의 안 먹는 수준인디
하루에 단백질 최소 70g~100g먹거잇는데ㅜ - dc App
하루에 단백질 최소 70g~100g먹거잇음ㅜ - dc App - dc App
운동 구력은?
매일 런닝머신 8/10분 > 천국의계단 6>7로 15분> 힙어브덕션 25kg 20*4세트 > 레그프레스25kg 20*4세트 > 스쿼트자세로버티기?2분 - dc App
목적이 뭐야? 지금 루틴은 오히려 체중 감량용으로 보이는데?
근력향상+체력기르기 하면서 체중늘리고 나중에 체지 컷팅이 목표 ㅇㅇ - dc App
그럼 이 루틴으론 평생 제자리걸음이다.
일단 유산소를 너무 많이 함. 천국의계단 빼라
니가 하루에 얼마나 먹는진 모르겠다만 기초대사량 인바디상 기준으로 +200칼로리 더 먹는걸 유지하면서 지금 루틴에서 중량 올리고 반복횟수 낮춰서 10회 4세트 정도 중량으로 운동해야함. 20회로 4세트 할수있다는건 무게가 낮다는거고 그건 지구력은 키워줄수있어도 근비대로 인한 체중 증가는 불가능하다. 하고나면 땀나고 힘들텐데 그건
하루 에너지만 소모한거고 근력 및 근육량 증가는 안됨. 너는 지금 지구력만 높이는 운동을 하고있는거다
1~5회 무게 : 근력
6~12회 무게 : 근력 및 근비대 균형
15회 이상: 워밍업 및 지구력
너는 지금 계속 워밍업만하고 몸만 데우다가 끝내고 있는거임
하루 단백질 70 100을.. 먹는다고..?
말이안되는데 일반 남자들만큼 먹고있는건데 저 체급은 말이안됨
진지하게 병원상담 받고 문제가 없다면 지금 먹는 단백질 식단
그대로 4끼 나누고 매일 식빵 두겹에다 ㅈㄴ 달달한 땅콩버터 덕지덕지 발라서 점심에 추가하셈
몸 호르몬 수치 비정상+신진대사 낮긴 함 - dc App
내가아는 그 루세트인가
먼 루세트 - dc App
탄수 좀 챙겨먹어라 클린식단 이런거 생각하지 말고 과식 +군것질 요런 안좋은 습관만 버리고 3끼 꼭 잘먹어라
사람들이 식단 어쩌고는 다이어트 기준이라고 생각해라
37.7이 용케 살아서 갤질도하네 - dc App
단백질 너무 많이 먹는디;;
닌갤러는 갤러리에서 권장하는 비회원 전용
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