"생체 리듬부터 회복하세요" 긴 연휴 끝나니 더 피곤해... 왜?

나남뉴스

2025.02.01 16:45:05

조회 166 추천 0 댓글 0

긴 연휴 끝나니 더 피곤해…

긴 설 연휴를 마친 뒤 오히려 더 큰 피로감을 호소하는 경우가 많다. 연휴 내내 이어진 늦잠과 같은 불규칙한 생활, 과식과 음주 등이 생체 리듬을 깨뜨리면서 일상으로의 복귀를 방해하기 때문이다.

연합뉴스 보도에 따르면 이때 피로를 빨리 떨쳐내고 건강하게 일상으로 돌아오려면 무엇보다 규칙적인 생활을 하는 게 중요하다고 전문가는 조언한다.

고려대 안암병원 정신건강의학과 조철현 교수는 31일 "연휴 후 피로감을 느끼는 것은 자연스러운 현상"이라며 "연휴증후군을 극복하기 위해선 규칙적인 생활 패턴을 통해 생체 리듬을 회복하는 방향으로 몸을 단계적으로 회복시켜야 한다"고 말했다.

우선 자는 시간과 일어나는 시간을 평상시와 같이 조정하고, 야식을 피하고 수면 환경을 안정시키는 게 좋다. 아침에 일정 시간 햇볕을 쬐는 것도 도움이 된다.

설 연휴에 이어 이번 주말까지 쉰다면 마지막 날을 일상 복귀를 위한 일종의 '완충 기간'으로 두고 일상적인 수면과 식사 습관을 유지해야 한다. 또 가벼운 운동이나 산책으로 신체 활동을 늘리는 것도 좋다. 피로에 대한 보상 심리로 과한 수면을 하는 것도 삼가야 한다.

조 교수는 "피곤하다면서 무리하게 잠을 많이 자려는 사람이 있는데, 오히려 악영향을 미칠 수 있다"며 "가급적 규칙적인 수면과 각성 패턴을 유지하는 게 연휴증후군을 예방하고 극복하는 데 좋다"고 조언했다.

단 피로와 무기력이 2주 이상 지속된다면 불면증이나 만성피로증후군, 우울증 등 다른 질환의 징후일 수 있으므로 스스로를 잘 살펴야 한다.

▶ "3월까지 연장" 제주 탐나는전, '포인트 10% 적립' 혜택 ▶ "생체 리듬부터 회복하세요" 긴 연휴 끝나니 더 피곤해... 왜?▶ "코인팔이" vs "프락치"…탄핵반대 집회 내부갈등 격화 ▶ "광안대교 무정차 통과 시행"…첫날 무료, 내일부터 요금 부과 ▶ "'호두까기 증후군' 아시나요" 원인 모를 '혈뇨'때 의심해봐야

고정닉 0

원본 첨부파일 1

13387_31408_4157.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	술 마시면 실수가 많을 것 같은 스타는?	운영자	25/04/14	-	-
11347	"한가지에 집착" 카녜이 웨스트, 양극성 장애 아닌 '자폐증 진단'	나남뉴스	02.07	196	0
11346	"나무 아래 북한군 시신" 한글로 '하늘' 적힌 쿠르스크의 나무...	나남뉴스	02.07	216	0
11345	"위조계정·허위정보 주의" 딥시크, 각국 차단 확산 속 첫 입장 [12]	나남뉴스	02.07	2413	2
11344	"안심경로 따라 귀가 모니터링…" 영등포구, '24시간 안심이 관제'	나남뉴스	02.07	140	0
11343	"평균 5.9% 올려" 파리바게뜨, 원료비 상승에 제품 가격 인상	나남뉴스	02.07	148	0
11342	"더위사냥·붕어싸만코 200원 오른다…" 빙그레, 제품 가격 인상	나남뉴스	02.07	146	0
11341	"모텔 합성 사진 피해" 유명 걸그룹 멤버, '트라우마' 호소... 무슨 일?	나남뉴스	02.07	268	0
11340	"창자가 끊어질 듯한 아픔" 구준엽, 아내 서희원 유산은 '장모님께' 심경고백	나남뉴스	02.07	193	0
11339	"생전에도 쓸 수 있어" 사망보험금, 노후대비 연금·요양비 사용 가능 대변신	나남뉴스	02.06	171	0
11338	"가리비 양식장에서 일해" 무한도전 토토가 나왔던 유명 가수 근황 [1]	나남뉴스	02.06	239	0
11337	"재혼 8번 했지만" 67세 늦깍이 아빠 유퉁, 도움 요청한 안타까운 근황 [1]	나남뉴스	02.06	291	0
11336	"개념있는 여자 좋아" 고경표, 비연예인 여자친구와 3년째 열애중? [8]	나남뉴스	02.06	2691	8
11335	"아버지가 건물주?" 구성환, '꽃분이 방치' 논란에 직접 입 열었다	나남뉴스	02.06	183	0
11334	"아무도 도와주지 않았다" 납치 경험 털어놓은 '국민 악녀' 유명 여배우 [23]	나남뉴스	02.06	4745	5
11333	"로또복권은 현금으로만 구입할 수 있다?" 대체 왜? [33]	나남뉴스	02.06	7048	3
11332	"월 5만원 지원" 인천시, "2017년생 아이꿈수당 신청하세요"	나남뉴스	02.06	172	0
11331	"할인권 등 50% 사은행사" 신세계百, 16일까지 '5메이징 카드 페스타'	나남뉴스	02.06	4728	0
11330	"첫 예약판매 30분 만에 '완판'" LG 스탠바이미2, 스펙·가격은?	나남뉴스	02.06	241	0
11329	"지각하면 환불해드려요" SSG닷컴, 새벽배송 부산으로 확장	나남뉴스	02.06	165	0
11328	"신학기 가전·디지털 최대 75% 할인" 쿠팡, '2월 파워풀위크'	나남뉴스	02.06	165	0
11327	"매주 목요일 빅브랜드 상품을 파격가에"…`11번가, '원데이 빅딜'	나남뉴스	02.06	150	0
11326	"제주항공, 오늘부터 승객 수속시 '배터리 직접소지' 동의받는다"	나남뉴스	02.06	179	0
11325	"직장인 70%, 올해 이직할 것" 꽁꽁 얼어붙은 이직 시장에도... 왜?	나남뉴스	02.06	156	0
11324	"티켓 한장으로 즐기는 중구" 서울 자치구 첫 '투어패스' 도입	나남뉴스	02.06	132	0
11323	"엄마 끼 그대로 물려받아" 역대급 유연성 자랑하는 유명 아이돌 멤버 딸 [8]	나남뉴스	02.05	8070	2
11322	"사실과 다른 내용 있어" 故오요안나 방관 의혹 '장성규' 악플피해 호소	나남뉴스	02.05	182	0
11321	"5년 사귄 여친과 진짜 결혼?" 옥택연, 무릎꿇고 로맨틱 프러포즈 사진	나남뉴스	02.05	169	0
11320	"못 알아보겠네" 재벌 남친과 사귀더니 수수한 차림으로 포착된 블핑 리사 [1]	나남뉴스	02.05	482	0
11319	"김치찌개가 중국음식?" 김치를 파오차이라 표기한 유명 인기 아이돌 멤버	나남뉴스	02.05	158	0
11318	"사실상 부부나 다름 없어" 25년째 장기 열애 중인 배우 커플	나남뉴스	02.05	219	0
11317	"100만원 지급" 경기도 '청년기본소득' 하반기부터 도내 전역서 사용 가능	나남뉴스	02.05	176	0
11316	"이사비용 최대 40만원 지원" 무주택 청년에게 지원확대하는 '이 지역' 어디? [10]	나남뉴스	02.05	5232	2
11315	"대주주 양도세 28일까지 신고·납부…" 미리채움 서비스 도입	나남뉴스	02.05	113	0
11314	"빨간불 몇초 남았나?" 잔여시간 신호등, 서울 전역 확대	나남뉴스	02.05	126	0
11313	"250만원 지원" 서울시, 취약계층 집수리 비용 10일부터 신청	나남뉴스	02.05	125	0
11312	"전기차, 큰 장 섰다"... 현대차, 9개 차종 최대 500만원 할인	나남뉴스	02.05	113	0
11311	"쌓여만 가는 악성 미분양…" 10년 5개월만에 2만가구대로 '쑥' [15]	나남뉴스	02.05	5766	1
11310	"부영, '자녀 1명당 1억' 출산장려금 28억원 또 쐈다…" 나비효과 기대	나남뉴스	02.05	111	0
11309	"작년 산후조리원서 쓴 비용 1인당 287만원…" 3년새 18% 늘어 [1]	나남뉴스	02.05	183	0
11308	"장바구니 물가 다시 들썩" 연초부터 팍팍해진 살림살이... 왜?	나남뉴스	02.05	119	0
11307	"대만 혼인신고 안해" 구준엽, 故서희원 1100억 유산 '전남편'에게?	나남뉴스	02.04	239	0
11306	"두시간에 소주 34병" 추성훈, 아내 야노시호와 불화설 '더러운 집' 때문?	나남뉴스	02.04	232	0
11305	"결혼 무기한 연기되더니" 하니, ♥양재웅 긴머리 싹둑 자르고 숏컷 변신	나남뉴스	02.04	203	0
11304	"아내, 자녀는 미국에..." 홀로 '간 절제' 수술받은 유명 남자 배우	나남뉴스	02.04	171	0
11303	"어떻게 이런 일이" 강원래, '구준엽♥' 서희원 비보에 눈물 애도 전했다	나남뉴스	02.04	157	0
11302	"내놓는 족족 완판되더니" 성시경 막걸리, '전량 교환' 결정한 안타까운 소식	나남뉴스	02.04	170	0
11301	"667억 투입" 서울시, 지역아동센터 서비스 확대·노후환경 개선	나남뉴스	02.04	142	0
11300	"야한 꿈 꾸세요" "영감탱이" 청소년 즐겨듣는 라디오, 비표준어 남용	나남뉴스	02.04	152	0
11299	"직업훈련 성과 높인다…" 맞춤형 컨설팅으로 지원	나남뉴스	02.04	136	0
11298	"가구당 10만원 드려요" 서울시, 저소득 취약계층 난방비 긴급 지원	나남뉴스	02.04	138	0
뉴스	김대호“소개팅 상대에 애프터 신청 해…요즘 매력적인 사람? 하지원” (전현무계획2)	디시트렌드	14:00