바프 찍고 후기 남길겸

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리프팅 벨트 드디어 왓다 여트 꼬시러 헬스장 출발 작성자 : 헬갤러

바프 찍고 후기 남길겸 앱에서 작성

바위잡이

2025.04.23 23:57:09

조회 169 추천 3 댓글 0

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4/18일에 바프마무리 잘 됐구요 총 4개월동안 다이어트 했습니다!

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작년 크리스마스부터 다이어트 시작했고 근손실은 최대한 안낼려고 노력했어요

그래도 아쉬움이 남는다고 한다면

1. 처음부터 식단 타이트하게 가져가지 말자

- 전 빨리빼고 싶은 마음에 첨부터 1800kcal 맞춰서 먹을려고 핬습니다. 물론 살은 금방 빠지지만 이대로 가면 정체기도 빨리오고 몸이 지쳐버립니다. 처음에는 평소 먹는양에서 30~40퍼만 줄이고 먹어도 충분합니다.

+ 탄수화물을 너무 줄이지 말자

- 탄수를 첨부터 줄이면 운동 퍼포먼스도 안나오고 원래 하던 운동 수행 능력에 안좋은 영향을 줄겁니다

2. 식단이 7할이다

운동을 열심히 해도 결국엔 식단이 되있어야 다이어트는 벌크업이든 원하는 체형을 만들수 있을겁니다. 운동을 멀리하자는 것보단 식단을 유지하면서 운동을 병행하는 느낌으로 진행하는게 좋습니다. 저는 4분할로 진행했습니다.

어깨->등+이두->가슴+삼두->하체 그리고 여기서 복근이랑 유산소는 다이어트 2달쯤 됐을때 유산소는 20~30분 매일 할려했고 복근도 이틀에 한번씩은 했던것 같습니다.

3.체중(+인바디)에 스트레스 받지말자

다이어트를 하면서 가장 신경쓰이는게 결국은 체중이지만, 매일 체중계에 올라서 흔히 말하는 아공체에 신경씁니다. 체중은 매일 달라집니다. 전날 먹은 수분이라던지 나트륨이라던지 그런것들에 몸무게에 영향을 줍니다. 그러니깐 평소 식단 잘하고 운동 열심히 하시면 매일 아침 몸이 달라지는 모습을 여러분 두 눈으로 확인하시면 됩니다. 결국 눈바디가 짱이더라구요.

4. 칼로리보단 매크로(영양성분)이 중요하다

탄단지 비율이 제일 중요하다고 생각합니다. 탄단지비율 5:3:2로 가져갔고 여기서 지방 줄이셔도 되고 각각 개인에 맞는 매크로를 가져가세요. 저는 처음에 칼로리를 신경썼다가 정체기가 좀 오래가서 식단을 바꾸기도 하고 무탄으로도 가긴했습니다만.. 결국엔 탄단지 비율이 중요하더라구요. 탄단지 비율 댓글로 남겨주시면 귀띔 해드릴께요!

5. 밴딩/로딩은 신중하게 하자

일단 몸에 대한 데이터가 별로 없다면 모험은 안하는게 좋습니다. 저같은 경우는 체지방 6~7퍼로 마무리 했는데 밴딩 로딩은 체지방이 극히 적을때만 하는게 낫구요. 바프 찍으실거면 전날 나트륨조절 수분조절만 해도 충분합니다

공부하다가 심심해서 끄적여봤는데요 핼겔에서 맨날 오운완 올렸는데 핼갤러 형님들이 생각보다 응원해주셔서 좋았던 기억이 있네요ㅎㅎ 다들 득근하시고 내일도 파이팅입니다!

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