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3분할 운동볼륨, 밸런스 적절함?앱에서 작성

ㅇㅇ(58.229) 2025.04.11 21:24:50
조회 46 추천 0 댓글 0

3분할
푸쉬(가슴전측어깨삼두)
스트레칭 푸쉬업
덤플라이 3세트 
덤벨숄프 3세트 
덤벨인클 3세트 
덤벨플랫 3세트 
중량딥스 3세트 
삼두근 6세트 
사레레 4세트 
스트레칭 행레레

풀(등후면어깨이두)
스트레칭 견갑골
덤슈러그 3세트 
중량풀업 3세트 
중량친업 3세트 
투암로우 3세트 
원암로우 3세트 
이두근 6세트 
백레레 4세트 
스트레칭 행레레

레그
스트레칭 스쿼트
스쿼트 5세트
리프트 5세트
레그컬 5세트
레그익 5세트
스트레칭 사이클

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