40살 헬린이 3달차 조언즘 부탁드립니다

40살 헬린이 3달차 조언즘 부탁드립니다모바일에서 작성

헬갤러(112.149) 2025.04.11 12:49:33

조회 85 추천 0 댓글 1

177cm

83kg>>>78kg 인바디는 안해봤지만 체지방 많은편

라운드숄더 심하고 어깨 좁고 운동을 원래 싫어함

유산소 걷기 5.5 부터 7.2까지 단계적으로 1시간 먼저 채운후

벤치 50kg 4세트~5세트

랫풀다운 와이드 그립 40~45kg 3세트 맥그립 중간으로 바꿔서 3세트

페이스풀 20kg 3~4세트

5년전에 사레레 하다 회전근개 다쳐서 안해서 어깨는 보수적으로

OHP 빈봉으로만 3세트

이렇게 하면 딱 2시간이내로 끝내고 순서는 그냥 상관없이 비어있는대로 하고 있습니다 지금 두달째 하고 3달 접어들었는데 앞으로 중량을 늘리면 좋을까요 아님 꾸준히 유지가 나을까요?

추가적으로 하면 좋은 운동이 있을까요 동네 헬스장이라 기구가 많진 않습니다

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