6개월만에 씹돼지에서 어느정도 운동한몸 됨. 팁드림.

헬스 갤러리

1/3

벌통 앞에서 죽어가는 꿀벌, 봄 개화기에 목격된 이상 현상.jpg ㅇㅇ
꽃보러간 사이타마 여행기 2일차 1편 (나가토로) 집에가기싫다
범인잡고도 9년째 한 푼 못 받은 '시민덕희', 결국 최후통첩.jpg ㅇㅇ
냉혹한 국제적 개창렬인 한국 배우의 세계....jpg 인터네코
트황상이 의도치 않게 러시아의 돈줄을 박살내고 있는 중 NMH-523
싱글벙글 옛날 명품VS 요즘 명품 ㅇㅇ
이호선 심리상담가가 말하는 꼭 이혼해야 하는 상황들.jpg ㅇㅇ
대통령 집무실 어디? 세종 집값 벌써 들썩.jpg ㅇㅇ
흐억흐억 한때 일본 국민여동생 히로스에 료코 근황 ㅇㅇ
다시는 못보는 뿌본코리아 유튜브 삭제영상 복원하기 농약통백셰프
싱글벙글 일일 타코야키.manhwa 타원형플라톤
블라) "세입자 전세금을 미국 etf에 넣겠다는 예비남편".jpg ㅇㅇ
블라) 스킨십이 이혼사유가 돼? 관심종자
40대 여성이 돌싱 남성을 선호하는 이유 ㅇㅇ
교도소가 최고라는 사람들, 일부러 죄를 짓는 일본 노인들.jpg ㅇㅇ

충격의 '강남 학원가 마약 음료', 중국서 잡힌 주범 23년형.jpg - 관련게시물 : 강남 학원가 '마약음료' 공급 중국인, 캄보디아서 26년형https://youtu.be/oTCStvWgIk0?si=ZiFt1kYsmk7jEpRT 중국에서 잡힌 '강남 학원가 마약 음료' 제조 주범, 대법에서 '징역 23년' 확정 (자막뉴스) / SBS지난 2022년 4월 강남 대치동 학원가에서 벌어진 충격적인 '마약 음료' 사건.거리 시음 행사로 속여 학생들에게 제공된 음료에는 '기억력 상승'이라는 문구가 적힌 용기에 유명 제약회사 이름도 씌어 있었습니다. 지난달 13일 대법원이 마약류관리법 위반 등 혐의로 기소된 주범, 28...youtu.be멍청한 새끼 속여서 길거리에서 준 음료 마약이었다고 협박하면 돈 뜯을 줄 알았나 당연히 신고해서 지가 처벌받지 괘씸한데 멍청하기까지 하니까 진짜 살아있을 가치도 없는 놈임 듯.. 작성자 : ㅇㅇ

6개월만에 씹돼지에서 어느정도 운동한몸 됨. 팁드림.앱에서 작성

헬갤러(106.102) 2025.04.07 01:36:14

조회 170 추천 3 댓글 2

시작 : 키 175 몸무게 86 체지30 골격근 32

일단 첫 한달은 시험기간이기도해서

매일 15000보 걸으면서

아침점심 - 자유식 (튀긴거, 단거 자제)

저녁 - 제한식 (튀긴거, 단거 절대 금지)

이렇게 먹음.

저녁이나 밤에 먹고싶은거있으면 다음날 점심에 먹거나했다.

(근데 막상 잘 안먹음)

이게 적응될때가 한 4주차였는데 그때 몸무게 재니까 78kg더라

(*이게 중요함. 그냥 아무생각없이 하면서 적응해야함. 몸무게 자주 재지말고)

계속 잘 빠질느낌이라서 무리는 안하고 기존에 하던거에 + 헬스 주2~4회 가줬음. 최소 2회는 갔다는 뜻임.

카더라인데 일주일에 헬스 1회만 해줘도 효과가 ㅈㄴ 좋다고 하더라고. 아 체지방은 27이더라. 아직 돼지임.

그렇게 그것도 한 한달 했음. 또 어느샌가 적응했었음.

그사이에 한능검도 준비하고 알바도하고 헬스도하고 나름 알차게 지낸듯.

아 그리고 팁이있는데 그냥 별일 다 만들어서 걸어다닐일을 만드셈.

15000보 그냥 걷기는 너무 지루한데 ㅈㄴ 멀리있는 노래방을 간다거나 pc방을 간다거나 다이소를 간다거나 해서 뭐라도 계속했음. (돈 많이 쓰게되더라..)

헬스장도 왕복 7000보정도 되는곳에 자리도 잡았고

이때 인바디 쟀는데

몸무게 75 체지 24였음. 잘빠지고있었음.

은근 왜 안빠지냐고 할수있는데 칼로리를 줄이면서 다이어트하는게 아니라 아침점심에 먹고싶은거 먹으면서 활동량으로 커버친거기 때문에 그런거같음

---

약 두달차에 벌써 86 체지30에서 75 체지24 까지옴. 준일반인수준까진 온셈이지.

불행인지 다행인지 시험기간이 껴있어서 지금하던거 유지하면서 공부했음. 이번엔 저번이랑 다르게 헬스도 껴있어서 좀 힘들었음. 알바도 있고..

3달차. 몸무게 73 체지 24

슬슬 정체가옴. 체지는 그대로고 몸무게도 거의 그대로

마침 방학이기도해서 좀더 빡세게 해보기로함.

---

이제부터는 좀 정석 다이어트 느낌이긴함.

아침점심 제한식 - 단거, 튀긴거 x

저녁 다이어트식 - 닭가슴살 + 현미밥 + 샐러드

배고프면 토마토같은거 먹음.

사과나 바나나도 먹었음. 기숙사라서 다른과일은 못먹었다.

방울토마토는 많이먹었는데 사과 바나나는 당때문에 딱 한개씩만 먹었다.

주말에 하루정도는 부담없이 먹었음. 튀긴거나 단거 이런거 ㅇㅇ 물론 칼로리는 어느정도 신경쓰면서 먹음.

헬스 주4일~6일 + 걷고 뛰기

4개월차

몸무게 72 체지 23

크게 변화없는데 운동수행능력이나 눈바디가 좋아지고 있어서 잘하고있다고 생각하고 그냥 계속했음.

5개월차

몸무게 70 체지 20

6개월차

몸무게 72 체지 18 골격근 34

계속 운동중이고 이제 75kg 기준 골격근기르는게 목표임.

<3줄요약>

1. 할수있는만큼 계획하고 생각없이 하자.

2. 오버하지마라 제발. 몸무게도 가끔재고

3. 사실 전부 뻥이고 6개월뒤에 이렇게 됐으면 좋겠어서 망상해봤다.

- dc official App

고정닉 1

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	잘못하면 바로 인정하고 사과할 것 같은 스타는?	운영자	25/04/07	-	-
AD	[품절 임박] 한정판 김도영 굿즈 갖고 싶다면?	운영자	25/04/08	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [118]	*동면중*	21.10.07	82972	32
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [225]	*스탈랸*	21.10.07	71081	74
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [44]	운영자	21.10.07	27703	7
2402495	오늘 좀 일찍일어났네 밥먹고 9시쯤 하체조지러간다 [1]	헬갤러(211.234)	06:27	7	0
2402492	어린애 납치해서 안구적출한 범죄자는 교도소 수감자들이 어떻게 봄? [1]	헬갤러(211.203)	06:22	16	0
2402490	성공한 헬붕이 초밥에 혼술한거 보고가라 [1]	옵티멈배달원(106.101)	06:20	18	1
2402489	나도 잘살고싶다	헬갤러(125.179)	06:09	19	0
2402486	발기와함께기상 [2]	짐캐리	06:00	21	0
2402485	마프 사려는 헬린이인데	헬갤러(183.96)	05:54	13	0
2402484	이번에 운동 제대로 시작한 헬린입니다. 몸평하고 조언좀 해주세여. [3]	heallin222	05:53	37	0
2402482	상체 근육 비대칭	헬갤러(175.200)	05:47	12	0
2402481	10개월동안 50키로 뺐다는데	ㅇㅇ(106.101)	05:36	17	0
2402480	내 몸매인데 어때..? [3]	ㅇㅇ(106.101)	05:28	66	0
2402477	드디어 8kg 감량 성공 [1]	ㅇㅇ(115.140)	05:02	28	0
2402473	몸평ㄱ [3]	ㅇㅇ(58.229)	04:14	129	0
2402466	아침에 이렇게만 딱 해먹고 나머지는 밥+고기충인데 ㄱㅊ? [4]	ㅇㅇ(58.229)	03:57	38	0
2402463	크레아틴통 추천한다	헬갤러(106.101)	03:46	37	0
2402455	전완 따로 해줌? [1]	헬갤러(211.234)	03:11	42	0
2402452	wtnhnnhtnnnuteiuteuujhyjhyjhyjhyjhhyjrhy	ㅇㅇ(39.7)	03:07	23	0
2402448	헬린이들 운동종목 줄이셈 [1]	헬갤러(218.51)	02:54	60	0
2402442	레그프레스하면 허리아픈데 가동범위 짧게하는게 나음?	ㅇㅇ(211.235)	02:30	19	0
2402440	빈속에 단백질쉐이크만 먹고 운동해도 되나요? [5]	ㅇㅇ(106.253)	02:30	51	0
2402437	삼두에 가장 좋은 운동	헬갤러(121.150)	02:21	35	0
2402434	등 중앙이랑 상부는 어떻게 맥이는거노.. [2]	헬갤러(211.60)	02:06	42	0
2402432	벤치할때 손에 땀많이 나는데 해결못하나요 [2]	ㅇㅇ	02:04	38	0
2402431	식단 상급노하우 알려줌 [1]	ㅇㅇ(175.121)	02:01	74	0
2402430	풀업 자세좀 봐줘 [5]	ㅇㅇ	02:01	83	0
2402424	체지방률 27퍼인데 [1]	헬갤러(59.27)	01:42	39	0
2402423	여친 생겨서 헬스 그만둠 [4]	ㅇㅇ(39.7)	01:37	173	0
2402422	너 왜 요즘 안보이니? [2]	leanbeefpatty	01:35	48	0
2402419	남잔데 니들 피부관리 어케하냐??? [1]	헬갤러(211.234)	01:34	71	0
2402417	오른손 잡인데 왼쪽 근육이 큰 경우도있음? [2]	LesserPanda	01:31	30	0
2402415	2차운끝 [17]	.냉동고등어	01:25	154	2
2402408	헬스장 늅비 한번만도와줘라제발 [3]	헬갤러(222.117)	01:11	58	0
2402406	9개월 + PT 3회에 55만원이면 비싼편임? [1]	ㅇㅇ(211.235)	01:08	37	0
2402404	전방경사 어케고칠까 [6]	As1	01:06	50	0
2402402	하페운동 한 당잏 다음낳은 유산소만 해도 뻠핑 존나 되네	인붕이(39.7)	01:02	11	0
2402399	몸 평글 보다가 나랑 비슷한데 ? 하면서 내 몸 찍어서 봤는데 [1]	헬갤러(49.167)	00:58	63	0
2402394	저반복이랑 고반복은 보통 횟수가 어케댐? [1]	ㅇㅇ(211.235)	00:51	31	0
2402393	닭가슴살 베이킹소다로 재워둔다	헬갤러(121.185)	00:50	31	0
2402390	뇨팡이는 뭔가 살 최대치로빼도	ㅇㅇ(121.152)	00:49	24	0
2402388	헬스장 남사칭 어쩌구 글 쓴애인데 [8]	ㅇㅇ(118.235)	00:44	147	1
2402387	나만 맨날 내 몸 찍냐 [7]	ㅇㅇ(221.143)	00:44	172	3
2402385	이런 ㄱㄷ윤곽보이는 시벌새끼들 존나꼴려 ㅋ	ㅇㅇ(223.39)	00:40	136	1
2402384	멸치 고1 헬스 3개월차 인바디 ㅁㅌㅊ ㅋㅋ [7]	ㅇㅇ(125.243)	00:38	133	0
2402379	운동 끝나고 따끈한 쌀밥 어케참냐	헬갤러(211.237)	00:30	17	0
2402377	카페인이나 부스터가 몸에 안맞는 경우도 있나? [1]	헬갤러(118.235)	00:23	26	0
2402376	ㅅㅂ 해머스트렝스 고수 있음? ㄷ [9]	헬갤러(110.13)	00:21	92	0
2402373	유산소 다 끝나가는데 옆에 ㅆㅅㅌㅊ레누오면 [1]	헬갤러(116.43)	00:18	83	0
2402372	배달앱중에 보통 제일 혜자인 앱이 뭐냐	ㅇㅇ(223.39)	00:18	25	0
뉴스	제이홉, 美 BMO스타디움 입성…북미 투어 17만 관객 동원	디시트렌드	04.08