햄들 2달차 헬린이 식단이랑 운동 질문입니다

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잘하고 있는거 맞을까? 밑에가 2-3주 정도? 운동한거..근데 체중이 안줄어들어서 거슬린다ㅜ여자임 작성자 : 헬갤러

햄들 2달차 헬린이 식단이랑 운동 질문입니다

헬갤러(221.154) 2025.04.03 13:36:03

조회 77 추천 0 댓글 2

✅ 시작 및 기존 식단

키: 173cm
체중: 71kg
근육량: 30.4kg
체지방률: 23%

아침 (유동식)

오트밀 40g + 프로틴 1스쿱 + 아몬드 + 우유 + 글루타민

점심 (일반식)

닭가슴살 150g + 햇반 210g

저녁 (식단식)

닭가슴살 200g + 햇반 210g

✅ 현재 상태 및 변경된 식단

체중: 67kg
근육량: 31.4kg
체지방률: 18%

아침 (유동식)

오트밀 60g + 프로틴 1스쿱 + 아몬드 + 우유 + 글루타민

점심 (일반식)

보통 제육볶음에 계란후라이 2~3개 추가해서 먹습니다.

저녁 (식단식)

닭가슴살 200g + 햇반 210g

운동: 주 4~5회 헬스장 방문, 강도도 점차 올리는 중입니다.
( 문제는 무게가 올라가면 자극점이 좀 애매해지는 기분입니다! 티바로우를 한다고하면 무게가 올라가니 등 상부 끝까지 쭈욱 못 들어준다던가 그런 느낌..?

❓ 궁금한 점

요즘 식사량이 예전보다 확실히 늘었는데,
아침 공복 체중은 1~2주째 거의 변하지 않고 있어요.
이런 경우에도 체지방률이 다시 올라갈 수 있을까요?

현재는 근육량이 부족하다고 생각되어 근비대 목적으로 식단을 유지 중입니다!

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