et들에게 조언 나도 근육량 21키로에서 시작함

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태닝 시작했는데 체지 몇 같아? 하루 4끼 먹고 일반식 한끼에 식단 3끼하루 섭취 칼로리 2300~2500칼로리주6일 3분할 운동 하루 평균 운동시간 50분 내외(복근 몸풀기 포함)고수횽들 체지 몇 정도 되는것 같아? 작성자 : 헬갤러

et들에게 조언 나도 근육량 21키로에서 시작함앱에서 작성

ㅇㅇ

2025.03.30 11:16:57

조회 52 추천 0 댓글 0

지금 근육량 36키로 임

전형적인 멸치 + et몸

1. 헬스장에 보수볼있는데 그거 뒤집어서 한발서기해라 난 지금도 주기적으로 함

2. 런닝은 주 3회이상 30분이상 뛰는데 런닝화 신지말고 아쿠아슈즈같은거 있음 그걸로 유튜브 런닝 하는법 보고 뛰어 그럼 자연스럽게 뒤꿈치는 거의 떠있고 발코어하고 종아리만 스프링처럼 사용하게됨

이 운동이 ㄹㅇㄹㅇ 존나 중요함

3. 1,2,를 했으면 스플릿스쿼트 런지 종류 추천

난 불스스 꾸준히 했어

4. 불스스 어느정도 되면 프론트 스쿼트배워

5. 이제 궁딩이하고 햄스트링 강화 하셈

이너싸이 아웃싸이 힙쓰 등등 많어

6. 그담에 코어 강화 운동 유튜브에 많아

7. 이제 드뎌 상체를 할 수 있는 준비물을 갖춤

보통 메루치들은 상체부터 하는데 그니깐 니들이 맨날 성장이 없는거야

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