선생님들 2분할 루틴 피드백좀 부탁드립니다..

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오운완 힘드노 작성자 : 헬서

선생님들 2분할 루틴 피드백좀 부탁드립니다..모바일에서 작성

헬갤러(183.99) 2025.03.20 21:41:49

조회 26 추천 0 댓글 0

헬스는 반년정도된 헬린이입니다.

과거에 1년정도했는데 tfcc로 쉬었기에 경력 노인정...

3대는 딱400

반복수는 약 8~10회 중량으로 하고있습니다. (3대는 5~6회 중량 으로 하고있음)

사정상, 월,토는 운동을 하기어려워서 주 4일 가능한 루틴을 실천중인데

대근육 운동을 하면 팔도 어느정도 털린다고 느껴서 팔 운동은 조금 줄여봤습니다.

혹시 고칠점 없는지 피드백 주시면 열심히 반영하겠습니다. 감사합니다.

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(화,금)

가슴 --- 벤치4/인클덤벨3/체스트 플라이(암거나) 2

어깨(전,측) --- 덤벨or바벨 숄더 프레스3/덤벨 사레레or케이블 사레레3/리어 플라이3/페이스 풀2

삼두 --- 케이블 다운3

-----------------------------------------------------------------------------------

(수,일)

다리 --- 스쿼트4/이너타이3/아웃타이3/머신 레그프레스3

등 --- 어시 풀업3/랫풀 다운3/루마 데드3

이두 --- 이두 컬3

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