(조언)3개월차 헬린이 무분할 루틴 어떤지 평가좀해줘

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오운완 힘드노 작성자 : 헬서

(조언)3개월차 헬린이 무분할 루틴 어떤지 평가좀해줘

헬갤러(183.109) 2025.03.20 14:52:02

조회 102 추천 1 댓글 4

(조언)3개월차 헬린이 무분할 루틴 어떤지 평가좀해줘

직장인이라 무분할로 주 3일 나가고있어.

분할운동하다가 못나가는 경우도 많아서 스트레스받더라구

그래서 무분할로 싹 돌리는데.. (1시간 30분 ~ 35분 소요)

루틴 어떤지 진지하게 평가좀 해줘

1. 벤치프레스 60kg - 10개, 8개, 6개, 5개 (가슴)

2. 체스트프레스 50kg - 10개, 8개, 6개, 5개 (가슴)

2. 숄더프레스 30kg - 12개, 10개, 8개, 6개 (어깨)

3. 사이드레터럴레이즈 기구 30kg - 10개, 8개, 6개, 5개(어깨)

4. 페이스풀 30kg - 12개, 10개, 8개, 8개 (어깨)

5. 레그익스텐션 40kg - 12개, 10개, 8개, 8개, 12개, 10개, 8개, 8개 (다리)

6. 레그컬 40kg - 12개, 10개, 8개, 8개, 12개, 10개, 8개, 8개 (다리)

7. 렛풀다운 뉴트럴 40kg - 12개, 10개, 8개, 8개 (등)

8. 렛풀다운 와이드 40kg - 12개, 10개, 8개, 8개 (등)

9. 케이블 암컬 25kg - 12개, 10개, 8개, 8개, 12개, 10개, 8개, 8개 (팔/이두)

10. 케이블 로프다운 35kg - 12개, 10개, 8개, 8개 (팔/삼두)

11. 케이블 크런치 55kg - 12개, 10개, 8개, 8개 (복부)

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