여자 마름어트 식단 조언 좀 해주라..

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앞판 평가좀 열심히 다이어트중- dc official App 작성자 : 어깨빵

여자 마름어트 식단 조언 좀 해주라..모바일에서 작성

헬갤러(59.13) 2025.03.20 14:44:12

조회 55 추천 0 댓글 1

원래 159/44/골격근19.1/체지방량8.5/체지방률19.3 이었는데

골격근량 늘리고 싶어서 식단이랑 헬스 시작한지 1년반정도 됐어

처음에는 운동 안하다가 갑자기 운동하니 막 골격근 19.8/체지방률 15.3%까지 갔는데 어느순간 평생 없던 식욕이 생겨가지구 식단 잠깐 안했걸랑

그랬더니 지금은 159/46/골격근20.1/체지방량9.1/체지방률20.2 이 됐어.. 지금도 체지방 많은건 아닌데 그래도 아랫배나 팔쪽에 피하지방이 좀 있는 편이라 여기서 체지방만 1~2kg정도 빼고 싶걸랑

현재 식단 순탄수 150, 단 90, 지 45 해서 약 1350~1400 kcal 내외로 먹고있는데 잘하고있는게 맞나?ㅜㅜ

괜히 힘들게 만든 근육만 다 빠지고 체지방은 안빠질까봐 걱정이야..

운동은 일주일에 4~5번 웨이트 40~50분정도씩 하고

유산소는 일주일에 2~3번 공복 인클라인 런닝머심 30분정도 하고 있어

막 대충하는건 아닌데 그렇다고 엄청 높은 강도로 하는건 아니긴해..!

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