벌크업

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오운완했습니다! - dc official App 작성자 : 심리상자

헬갤러(125.141) 2025.03.19 18:06:44

조회 43 추천 0 댓글 1

키176 67키로 멸치임

매년 깔짝하다가 3달전에 운동접었을때 인바디가 골격근량 32~33이고 체지가 15~17%정도였던걸로 기억함

저주받은 얇은뼈대라 앵간한 체중으로는 멸치같아보여서 75까지 벌크업해보고싶음 한번도 안해봤거든

벌크업은 무조건 많이 때려먹고 고중량치는게 답임? 이게 맞으면

존나 힘들게가능한 무게로10~12회 2세트로 치라는데 괜춘?

예전에했던 루틴은

3분할로

1 벤치,인클라인,딥스,밀리터리프레스,비하인드넥프레스

2 풀업,시티드로우,바벨로우,벤레레,케이블어깨후면운동

3 스쿼트,레그프레스,팔운동

이렇게해서 1~2분 휴식시간에 운동 50분정도 걸렸는데 이대로하면 될까?

밥은 앵간한거 안따지고 식단에 단백질만있으면 된다는 마인드로 먹고싶은거 다 먹을려고 체지빼는건 나중문제라 생각하고

어떤거같아? 피드백좀 ㅎㅎ.

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