배나온 멸치 식단,루틴 훈수좀

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출쟝옴 노잼- dc official App 작성자 : 유성

배나온 멸치 식단,루틴 훈수좀

헬갤러(1.242) 2025.03.10 11:37:47

조회 85 추천 0 댓글 2

본인 신체스펙

- 181cm / 67kg / 20후반

- 팔다리 얇고 배 살짝 나옴;

과거 이력

- 헬스경험 有, 우한폐렴 유행 이후 아예 접었음.

운동하려는 이유

- 애초에 존나 먹어도 안찌는 체질이었으나, 한살 두살 먹다보니 대사량이 점점 줄어들고

직장생활로 활동량도 줄어서 배만 나오는 거에 경각심 느낌.

- 맨날 좆같은 자세로 앉아있어서 허리 디스크 오기 직전이라고 진단받음.

- 현장직 공무원으로 이직 준비중, 체력 시험 (팔굽,윗몸,백미,천미) 연습을 위한 것도 있음.

목표하는 몸

- 날씬하고 탄탄한st

- 탄수를 과하게 때려넣으면서 몸 키우고 싶진 않다. (당뇨까진 아니나 공복혈당 높은 편이라 쫄림; 가족력도 있고)

운동루틴 및 식습관

- 팔굽 , 행잉 레그(윗몸 허리에 부담가는 거 느껴져서 행잉 레그로 대체), 풀업, 3km 유산소를 2일 간격으로 꾸준히 조지기

- 아침 (샐러드 조금에 삶은계란 1개)

- 점심 (회사밥. 메뉴는 매일 변동되나 대부분 고칼로리임)

- 저녁 (알리오 올리오 + 샐러드 + 닭가슴살) / 운동 후 프로틴 1스쿱

가끔 주말에 치킨이나 피자 같은 거 시켜먹을 듯

멸치인데 탄수 막 안먹고 내가 적은 대로만 쳐먹으면

운동하나마나 몸 안 커지려나?

훈수 부탁한다 고맙다

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