헬린이 루틴 어떤지 봐주세요

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새벽 바디체쿠 멸치가 되어 돌아옴- dc official App 작성자 : 유성

헬린이 루틴 어떤지 봐주세요 앱에서 작성

ㅇㅇ(211.44) 2025.03.03 23:05:20

조회 26 추천 0 댓글 0

1일 등 - 풀업 4세트, 랫풀 6세트, 시티드로우 5세트

2일 가슴 - 펙덱플라이 4세트, 벤치 5세트, 인클벤치 5세트,

딥스 4세트

3일 하체 - 레그 익스텐션 4세트, 프론 레그컬 4세트, 레그 프레스 5세트, 블스스 3세트

4일 어깨, 팔 - 사레레 5세트 30개~40개, 덤숄프 5세트, OHP4세트, 리버스펙덱 5세트, 벤트오버레터럴레이즈 4세트,

팔은 덤벨컬 5세트, 케이블 푸쉬다운 5세트

그리고 1일 쉬어주고 다음날 다시 루틴반복 이렇게 하는 중이고

사레레 제외하곤 최대개수 10개에서 15개 사이로 하는중 허리 디스크때문에 스쿼트대신 블스스로 대체하는 중이고 데드리프트는 안함 그리고 식단은 아침 흰쌀밥 200 닭찌 100 계란 2개, 점심 흰쌀밥 200 닭찌 100 그리고 운동후 보충제로 단백질 25g보충 그리고 저녁 흰쌀밥 200 닭찌 100 계란 2개 식이섬유는 그냥 상추나 배추 이런거 주워먹는중 밥먹을때마다

지금 스펙은 키 172 체중 65 골근 31 체지방 14 15나오는중 지금 운동이나 식단중에 바꿔야할거 있을까?

- dc official App

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