2분할 루틴 상담 좀,,(헬린이 2개월 입성!)

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내 눈바디는 어때? 작성자 : 헬갤러

2분할 루틴 상담 좀,,(헬린이 2개월 입성!)

헬갤러(175.207) 2025.02.13 16:52:16

조회 30 추천 0 댓글 0

처음으로 1개월 이상 헬스장 다니고 있다

입문/자세 익히는 개념으로 1개월했는데 오늘부터

좀더 2분할을 본격적으로 하고자 종목 추가해서 다시 짜봤는데 조언 부탁해

크게 나누면 상체/하체/ 깍두기로 팔(수요일인데, 평일하루 운동안하게 되면 팔 스킵)

목표는 50분 운동인데,,, 이렇게 하면 50분이 넘어갈 것 같긴하네 ㅠㅠ 컹쓰

공통

매일 운동 시작 전 햄스트링 스트레칭 + 플랭크 1분 x 3회

상체 (가슴, 등, 어깨)

시티드 체스트 프레스 – 5세트 × 10~12회 (가슴)

풀업머신 – 5세트 × 8회 (등) - 너무 못해서 보조무게 달고도 8회밖에 몬함요 ㅠㅠ..

시티드 케이블 로우 – 3세트 × 10~12회 (등)

숄더 프레스 머신 – 5세트 × 12회 (어깨)

하체 (대퇴, 햄스트링, 종아리)

스탠딩 카프 레이즈 – 3세트 × 15회 (종아리) - 워밍업

시티드 레그 컬 – 5세트 × 12회 (햄스트링)

레그 프레스 – 3세트 × 10~12회 (대퇴)

스쿼트 – 5세트 × 12회 (하체 전체)

루마니안 데드리프트 – 5세트 × 10~12회 (엉덩이 & 햄스트링)

팔 (깍두기)

덤벨 바이셉 컬 – 5세트 × 12회 (이두)

트라이셉스 푸쉬다운 (또는 딥스 머신) – 5세트 × 12회 (삼두)

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