현생 살면서 운동한지는 몇 년 됐는데 무게량이나 몸이나 발전이 없는 것 같아서 이제라도 제대로 좀 해보려고 합니다.

운동 한창 열심히 할 땐 하다가 바쁘거나 안할 땐 또 한 달 쉬고 이런 식으로 했어서 이제 꾸준히 하려 합니다.

요즘은 학교 친구들이랑 같이 하는데 3대는 벤치밖에 안해요,, 3대 위주로 좀 하려고 해요.

현재 1RM 은 정확하진 않은데

벤치 80, 스퀏 100, 데드 130 정도 되는 것 같습니다.

하루에 아침 간단하게 한 끼, 점심(단백질 채워서 요리) 저녁(닭가슴살+밥)은 적어도 한 끼당 단백질 30g 정도는 채우는 것 같고 마프 한 스쿱(대략 30g) 넣어서 먹습니다. 하루에 단백질 100g은 먹는 것 같아요.

제가 궁금한 것은

1. 매일 먹어도 질리지 않을만한 식단

2. 체지방량이 엄청 적은 편인데 얼굴이 무턱에 젖살이 있는 편이라 다들 제가 저 정도로 마른지 모르더라구요.

   제가 외모가 좀 중요한 분야에 있어서 몸은 쪄도 얼굴 살은 안쪘으면 좋겠는데 비결이 있나요? 얼굴 살 땜에 살 찌우는 것도 조금 조심스럽습니다.

3. 현재 가슴 ,등 , 어깨, 하체, 팔 이렇게 5분할로 나눠서 하는데 몸을 키워야 하는 상태에선 몇분할 추천 하시나요?

   원래는 상체,하체, 복근 3분할 -> 가슴+삼두 , 등+이두 , 어깨+ 복근 , 하체 로 했습니다.