직장인 1시간컷 루틴 평가좀

ㅇㅇ(121.178) 2025.02.12 10:31:50

조회 246 추천 0 댓글 6

월 목

워밍업 트레드밀 빠른걷기 5분

벤치 5*5 5셋

인클스미스 5*5 4셋

체스트프레스 4셋
가슴쪼으는거 (이름까묵) 4셋

이두 5셋

인터벌런닝 20분 최대심박수 80%까지

화 금
워밍업 트레드밀 빠른걷기 5분

턱걸이 4셋

밀프 4셋

바벨로우나 데드 4셋

사레레 4셋

+ 어꺠나 등 보충 4셋

인터벌런닝 20분 최대심박수 80%까지

수 토
워밍업 트레드밀 빠른걷기 5분

프리스퀏 5셋

시티드렉프 5셋

허벅지 운동 머신 2가지 8셋 (이름까묵)
삼두 5셋

빠른걷기 20분

아파트 헬스장이라 케이블류 없고, 렛풀이나 기타 머신들도 없음

헬스한지는 3년차고 1시간 이상하면 지루하고 다음날 출근해서도 피곤해서 1시간 근처로 맞춤

3대 중량은 1rm은 안재봤고

벤치 90 5*5

데드 160 5*4 노스트랩

스퀏 130 8*5 정도 되는듯

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