이거 맞음? - 헬스 갤러리

1/1

헬스 1년반~2년정도 했다하면 믿을까요 작성자 : 헬갤러

이거 맞음?앱에서 작성

onTop

2025.02.06 10:18:53

조회 130 추천 0 댓글 3

아까 올렸는데 댓 하나도 없어서 재업함

우선 나는 체지방 30 넘는 돼지새끼임

운동 2개월 정도 꾸준히 하면서 오늘 생각해봤는데,

보디빌딩(웨이트, 헬스)이 그냥 일반적으로 생각했을때

-체지방이 나같이 높은 경우

> 체지방을 일단 최대한 목표치 (나로 치면 14% 어간)까지 계속 유산소 30분 이상씩 하면서 먹는거 조절 + 웨이트 적당히

> 체지방 목표치 달성시 유산소는 10-20분 정도로 낮추고 탄단지 밸런스/ 섭취 열량 조절하면서 웨이트에 집중

이런 단계가 맞음?

뭐 나도 그냥 서칭으로 린매스업어쩌고~~ 그런거 보긴 했는데 거창해서 영....

일단은 체지방 빼고 싶어서 유산소 30-40분씩 (계단 or 인터벌 달리기/걷기 반복) 하고 있음

웨이트는 분할 부위에 따라 다르긴 한데 대체로 1시간에서 오버되면 1시간 20분 정도 하는듯

지금처럼 계속 하면 될까?

아, 밥은 랭커 닭가슴살 볶음밥 + 닭가슴살 스테이크 로 해서 2끼 먹고 1끼는 일반식 (얼토당토 않는 치킨 이딴거 말고 그냥 밥 이를테면 백반이나 뭐 찌개같은거) 먹거나 3끼 다 저렇게 먹고 있음

+간식으로 가끔 매일유업 셀렉스 100kcal 단백 20g 짜리 먹음

정리하면

1. 내가 그냥 내 뇌피셜로 정립한 저 알고리즘이 내게 맞는지

( 체지방 목표치까지 유산소 노오오력 > 체지방 목표 달성시 유산소 줄이고 > 식단 탄단지 밸런스 고려해서 열량 타겟 > 열심히 웨이트 무게 늘리기 > 몰루 )

2. 뚱땡이 작성자, 후반부에 적은대로 다이어트 이대로 계속 고고혓 하면 되는지

+ 체지방 14퍼까지 목표는 올해 연말까지임 급하게 빼면 안된대서 지속 가능하게끔 하려고,,,

긴 글 읽어줘서 ㄱㅅ

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	매니저들에게 가장 잘할 것 같은 스타는?	운영자	25/03/10	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [118]	*동면중*	21.10.07	81446	32
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [224]	*스탈랸*	21.10.07	69645	73
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [43]	운영자	21.10.07	26989	7
2381321	님들 헬린이 보충제 구입 팁좀 주세요	ㅇㅇ(210.216)	10:23	3	0
2381320	이거 못채움?	ㅇㅇ(106.101)	10:22	6	0
2381319	요즘 간장계란밥 자주 먹는듯... 제일 간단하게 빨리먹을 수 있음 [1]	ㅇㅇ(223.38)	10:19	12	0
2381318	운동 50일차 헬정자 등 ㅁㅌㅊ [4]	헬갤러(218.235)	10:12	39	0
2381317	헬린이 매 식사 후 하루 세번 단백질프로틴바 20그램	ㅇㅇ(106.101)	10:10	15	0
2381316	하체 당분간 하면안될듯	ㅇㅇ(211.250)	10:08	17	0
2381314	썸녀가 자기 아버지 욕 엄청하는데 자기 부모욕하는 여자 어떰? [4]	헬갤러(218.154)	10:05	25	0
2381313	왜 스쿼트는 스미스보다 프리가 더 쉽지	헬갤러(211.235)	10:05	9	0
2381312	벤치 1rm 몸무게만큼하면 어느정돈가요 [3]	ㅇㅇ(211.234)	10:00	22	0
2381311	스테로이드 스택 질문받응 [2]	헬갤러(118.235)	09:59	55	0
2381310	마사지건 쓰면 더 아픈느낌이야 [1]	ㅁㄴㅇㄹ(211.119)	09:31	17	0
2381309	솔직히	헬갤러(59.28)	09:29	11	0
2381308	운동 일주일한 헬린이 ㅁㅌㅊ? [2]	덕수	09:28	105	0
2381307	매일아침 이렇게 먹는데 괜찮은가	ㅇㅇ(211.235)	09:28	18	0
2381306	180/62 체지방 15퍼 몸 어떡함 [1]	헬갤러(220.89)	09:24	33	0
2381305	형들 헬린이 허리아픔 ㅠ	헬갤러(59.14)	09:24	14	0
2381302	님들 여름에 운티내기 제일 좋은옷이 뭔가요 [5]	ㅇㅇ(211.234)	09:19	51	0
2381301	인바디 이거 믿어도 됨?	헬갤러(211.117)	09:18	25	0
2381300	한끼통살 질리는데 니네뭐먹냐? [1]	ㅇㅇ(106.101)	09:13	18	0
2381299	얘 로이더임? [4]	헬갤러(1.240)	09:12	101	0
2381298	174에 89KG 다이어트 우째해야 될까요 [5]	헬갤러(61.85)	09:07	46	0
2381297	와진짜 시발 유산소하다가 틀딱쉰내때메 [1]	헬갤러(115.40)	09:04	38	0
2381296	형들 운동하는거 어느게 더 효율이 좋나요? [1]	ㅇㅇ(218.156)	09:03	15	0
2381295	키 163 모은돈2억 vs 180 4천만 닥전?돈으로 압도? [4]	ㅅㅅ(223.39)	08:45	41	0
2381294	날계란으로 단백질 섭취해됨? [1]	헬갤러(59.15)	08:44	29	0
2381293	등평좀 [1]	어깨빵	08:40	49	0
2381292	천안쪽 맛깔나는 헬스장 추천좀 [1]	헬갤러(118.235)	08:26	33	0
2381291	상대도 등신이다 등신이야 때렸으면 돈을 내놔야지	헬갤러(211.36)	08:24	34	0
2381290	천국의계단(스텝밀)으로 하체 대체해도됨~? [4]	빅맥세트	08:24	68	0
2381289	차은우 근황 [5]	ㅇㅇ(118.235)	08:23	161	2
2381288	운동 2년차 몸 평가좀 [2]	북극곰작가	08:23	133	5
2381287	헬린이 칭찬이랑 조언 좀 해줘 [1]	헬갤러(59.10)	08:21	53	0
2381286	다이어트 6개월째 드디어 정자세 팔굽혀펴기가 가능해짐... [2]	ㅇㅇ(106.102)	08:16	56	2
2381284	내어깨 프레임에서 드라마틱하게 어깨 넓어지는거 [8]	랄프로렌.	08:01	145	1
2381283	형들 헬린이좀 도와줘 [2]	헬갤러(106.101)	07:58	31	0
2381282	복근운동 매일하냐?	헬갤러(39.7)	07:58	45	0
2381281	친업 어시스트랑 턱걸이랑 큰 연관 없음? [1]	헬갤러(211.118)	07:50	21	0
2381280	형들 위랑 아래 중에 뭐가 숄더프레스야? [3]	헬갤러(118.176)	07:39	98	0
2381277	오운 어깨 [8]	짐캐리	07:37	107	0
2381276	헬창들은 프로틴 보면 발기한다던데 ㄹㅇ임?	헬갤러(39.7)	07:36	29	2
2381275	남자도 여자트레이너한테 PT 가능? [8]	ㅇㅇ(58.126)	07:36	144	1
2381274	요즘 20대 한남 수준은 너무 낮음	청춘의삶이다.	07:36	46	1
2381273	헬스장은 저녁시간대가 유독 이상한놈들이 많네	헬갤러(116.43)	07:36	76	1
2381272	아씨발개좆밥새끼가탈의실에서더티존나뿌리고갓네아침부터씨발거 [2]	짐캐리	07:34	62	0
2381271	앱플레이어 질문점 하나 더	청춘의삶이다.	07:29	16	0
2381270	취미로 마라톤 하는 뉴비인데 질문드립니다.	슈카쌤	07:21	21	0
2381269	앱플레이어 잘 아는사람있음?	청춘의삶이다.	07:17	19	0
뉴스	수지가 수지했다…행사장 압도한 ‘고혹미’	디시트렌드	10:00