헬창형님들 여기서 빼거나 추가할 종목 있을까요.

헬갤러(203.251) 2025.02.05 16:16:08

조회 69 추천 0 댓글 2

<상체 당기기> - 월,목

1. 체스트 프레스 머신(3세트)

2. 벤치프레스(바벨, 덤벨)(4세트)

3. 인클라인 벤치프레스(4세트)

4. 덤벨 체스트 플라이(4세트)

5. 펙덱 플라이 머신(3세트)

1. 케이블 푸쉬다운(5세트)

2. 라잉 트라이셉스 익스텐션(5세트)

1. 머신 숄더 프레스(3세트)

2. 밀리터리 프레스(4세트)

3. 사이드 레터럴 레이즈(4세트)

4. 프론트 레이즈(4세트)

1. 딥스(마무리)

<상체 밀기> - 화,금

1. 시티드 로우 머신(4세트)

2. 렛풀다운(4세트)

3. 암풀다운(4세트)

4. 티바로우(4세트)

5. 원암덤벨로우(4세트)

6. 바벨로우(4세트)

1. 바벨컬(4세트)

2. 덤벨컬(4세트)

3. 헤머컬(4세트)

1. 벤트오버 레터럴 레이즈(5세트)

2. 리버스 펙덱 플라이(5세트)

<하체> - 수,토

1. 레그 익스텐션(5세트)

2. 레그컬(5세트)

3. 스쿼트 (5세트)

4. 레그 프레스(5세트)

<복근운동> - 매일

다음주부터 본격적으로 시작할 복귀유저입니다.

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