헬스좆밥인데 근육량만 키우는법 질문좀 함

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땅딸보 골반전방경사 헬린이 회원복입기 시른데 그냥 이거입어도 됨? 헬갤러
님들은 맨날 마주치는 헬스장 사람들이랑 안면틈? ㅇㅇ
진지하게 고민이여서 ㅇㅇ
키 커보임? ㅇㅇ
샤워중 근육 ㅁㅌㅊ? ㅇㅇ

헬스하면서 점점 몸매 포텐터지는중인 장원영 전 커뮤에서 난리남 작성자 : 헬갤러

헬스좆밥인데 근육량만 키우는법 질문좀 함앱에서 작성

ㅇㅇ

2025.01.24 13:22:32

조회 197 추천 0 댓글 18

7deb8007b18b1cf423ebf094349c7068b46af34b1a46249ab4774740de7841e00d90ca8e114138c78eb8f1ee15d392ad8cab576b80

키 178.7

운동 처음시작할때 쟀던 3대 1rm 최대는

스미스 스쿼트 : 70 (원판만)

스미스 벤치 : 50 (원판만)

루틴은 기본적으로 Ai어플이 짜주는 머신루틴 하고

스쿼트 벤치는 이렇게 함

스미스 스쿼트 : 원판만 20kg 10회 x 4세트

스미스 벤치 : 원판만 40kg 10회 x 4세트

체중 유지하며 근육량만 빠르게 키우고 싶은데

스쿼트 벤치 루틴을 어떻게 손대면 될까?

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