178 78 / 4년 6개월차 몸평좀

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돼지 다이어트 ㅁㅌㅊ 오른자르 근육량 표준인거 거슬리네 작성자 : 헬갤러

178 78 / 4년 6개월차 몸평좀모바일에서 작성

ㅇㄱㅁㅁ(211.234) 2025.01.22 16:21:25

조회 414 추천 6 댓글 18

4년 6개월차

군대에서 시작해서 지금까지하고있음

하체한지는 이제 2년됨

178cm 78kg 인바디는 안잼

앞판사진은 최근 한달내 사진

등사진은 1년 4개월전 사진 (최근에 찍은게없음)

3대 400 스퀏 140 벤치 100 데드 160

군대에선 하루 두탕도 뛰고 운동시간 꽤 길게 가져가도 회복,성장 잘됐었는데 전역하고 2년차때쯤 휴식 거의없이 2시간 넘게 웨이트한게 노가다였나봄 이때 몸이 완전 정체됐었음

한 3년차때부터 하체시작하고 운동시간 1시간 안으로 가져가니까 몸이 눈에띄게 성장했음

프로그램 돌려보면서 평소 자극 잘 못잡던 프리웨이트 자극이 잘 잡히는 계기가 됐었고 그 후로 분할법 이것저것 적용해보면서

현재는 주5회 (3일운동 휴식 2일운동 휴식) 운동시간 1시간 10분 안으로 끝내는식으로 하고있음

식단은 따로 안하고 매 끼니마다 단백질만 잘 채워넣어주고있음

뭐 약점부위나 운동팁들 괜찮은 분할법 등등 도움되겠다 싶은거있으면 다 알려주셈

혹시나 나한테 궁금한거있으면 도움되는데까지 알려드림

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고정닉 1

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