헬스 1달 차 헬린이 질문 훈수 욕 환영

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운동가기 존나 귀찮다 씨발럼들아 지금 거의 2주째 맨날 가는중인데 슬슬 개질리는듯 작성자 : 헬갤러

헬스 1달 차 헬린이 질문 훈수 욕 환영

김관후

2025.01.21 23:11:56

조회 93 추천 0 댓글 4

인바디 2024.12.10 2025.01.20
체중 75.0 체중76.7
골격근 31.9 골격근 32.8
체지방 18.9 체지방 19.2
키 170.3
바프 목적이고 PT 받는 중
술은 안 먹고 하루 4끼 먹는 데 단백질은 평균 하루에 160g 이상 먹는 듯

운동은 요령이 없어서 유산소 10분 걷고
체스트 프레스 15kg 15개 3세트 하고 20 kg 15개 2세트
벤치 20kg(빈봉) 15개 3세트 하고 30kg 15개 2세트
푸쉬업 10~15개 5세트

밀리터리프레스 봉 고정 돼 있는거에 2.5 양쪽 15개 5세트
그리고 그 가슴 모으는 머신 ? 그거 반대로 앉아서 후면 어깨 ? 두번째 칸에 꽂아서 15개씩 5세트
사레레 3kg 15개씩 5세트

루마니안 데드 40kg 15개씩 3세트 50kg 15개씩 2세트
턱걸이 무릎 댈 수 있는 거 ? 70kg 꽂고 15개씩 3세트 65kg 15개씩 2세트
래풀다운 ? 그거 20키로 15개 3세트 25키로 15개 2세트

케이블에 봉 꽂아서 맨 밑칸으로 내린 다음에 이두 컬 15kg 20개 웜업 25키로 15개 4세트
케이블 맨 위로 올려서 삼두 15kg 20개 웜업 25키로 15개 4세트
의자 ? 같은 곳에 앉아서 해머컬 ? 아령 덤벨 ? 그거 들고 5키로 15개 1세트 7키로 15개 3세트 9키로 15개 1세트

아침에 눈 떠서 아르기닌이랑 밀크씨슬이랑 종합비타민 먹음

무분할 나면 근손실 나고 안 좋다는데 나는 손실 날 근육이 없는 거 같아서 이렇게 함...

어케 해야함 ..?

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