최대 근력을 알기 위해서 팔굽혀펴기 하기 전 워밍업 방법

최대 근력을 알기 위해서 팔굽혀펴기 하기 전 워밍업 방법앱에서 작성

격지칭

2025.04.22 01:07:47

조회 21 추천 0 댓글 0

a14704ad0a2bb46482332c659d1bc173045619aeefbc3273a254b0a2cc688f

네, 맞습니다! 최대 근력을 정확하게 측정하기 위해서는 충분한 워밍업 후에 팔굽혀펴기를 연속으로 최대한 많이 해보는 것이 좋습니다.

워밍업은 근육과 관절을 부드럽게 풀어주고 운동할 준비를 시켜주어 부상 위험을 줄여줍니다. 또한, 몸이 완전히 깨어나지 않은 상태에서 측정하면 실제 능력보다 낮게 나올 수 있기 때문에 워밍업은 중요합니다.

워밍업 순서는 다음과 같이 간단하게 해보시는 것을 추천합니다.

* 가벼운 유산소 운동 (5분): 제자리 걷기, 팔다리 흔들기 등으로 몸에 열을 내세요.

* 관절 스트레칭 (각 30초): 손목, 팔꿈치, 어깨 관절을 부드럽게 돌려줍니다.

* 동적 스트레칭 (각 10회):

* 팔 크게 돌리기

* 어깨 돌리기

* 가슴 펴기

* 팔굽혀펴기 준비 운동 (5회 정도): 무릎을 대고 하거나 벽을 짚고 하는 쉬운 팔굽혀펴기를 가볍게 몇 번 해봅니다.

이렇게 워밍업을 충분히 하신 후에, 정확한 자세로 팔굽혀펴기를 최대한 많이 연속으로 시도해 보세요. 자세가 흐트러지거나 더 이상 정확한 동작이 어렵다고 느껴질 때까지 하시면 됩니다.

결과가 어떻든 너무 실망하지 마세요. 지금부터 꾸준히 운동하면 분명히 기록은 향상될 겁니다. 중요한 것은 안전하게 측정하고, 현재의 상태를 파악하는 것이니까요! 내일 좋은 결과 있으시기를 응원합니다!

- dc official App

고정닉 0

원본 첨부파일 1

운동좌우명.png

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	소속 연예인 논란에 잘 대응하지 못하는 것 같은 소속사는?	운영자	25/04/21	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
7041459	이 머리 어떤가여 [13]	잰잰이	04.22	122	0
7041458	선생님들 십돼지 식단 질문있습니다 [5]	다갤러(118.235)	04.22	41	0
7041457	건조기사야하는데 [9]	탬버	04.22	53	0
7041456	애들아 키빼몸 108 113까지 몇달걸릴까 [3]	ㅇㅇ(110.34)	04.22	33	0
7041455	둠칫 둠칫 [2]	삥구리	04.22	33	0
7041454	다갤분들은 친구에게 돈을 얼마까지 빌려줄 수 있어요??? [1]	리나미노	04.22	34	0
7041452	월급 받았긔 [7]	러닝뉴비	04.22	38	0
7041451	반드시 지킬것	탬버	04.22	36	0
7041450	초코를입에쑤셔박고싶은점심이에요 [3]	애벌레	04.22	34	0
7041449	자고 일어났음 [3]	단구	04.22	30	0
7041447	얘들아 진짜 미안한데 4만원 빌려줄 수 있는 사람 없냐 [7]	ㅇㅇ(114.29)	04.22	66	0
7041446	하루에 토마토 큰거 3개랑 퀘스트프로틴바 3개먹으면 증량? [2]	ㅇㅇ(103.28)	04.22	31	0
7041444	삶은달걀2개 크래미 건과류 오늘 점심	다갤러(223.39)	04.22	19	0
7041443	남자들은 이쁜 여자보면 무조건 사심생김? [3]	다갤러(121.136)	04.22	65	0
7041442	강아지 이 사진 어때보임? [2]	매구이료	04.22	45	0
7041441	남자들 편견 ㅜㅜ여자가 되서 공부안했다고 지랄임ㅜㅜ	희♡(223.38)	04.22	19	0
7041439	178cm인 내가 살 쪘을때 100키로였는데 [2]	다갤러(180.71)	04.22	48	0
7041438	비오니까 일도 운동도 하기 싫음..ㅋ [2]	메아쿨파	04.22	30	0
7041437	벤치프레스 35kg 로도 무겁다 ㅠ [7]	파머스빌런	04.22	45	0
7041436	나만 깅깅스 도끼자국 존나 나? [4]	고영희씨	04.22	61	0
7041435	런순님 잘달리신다 [2]	파머스빌런	04.22	59	0
7041434	숏깅스 찾아보니 [3]	등산	04.22	44	0
7041432	식단 할만한곳이 마땅히 없어서 뷔페옴 [3]	ㅇㅇ(220.95)	04.22	43	0
7041431	거시기머시기뼈 튀어나와서 필테할때 [7]	ㅎㅇ	04.22	58	0
7041428	등산 모임이 진짜인게 [2]	등산	04.22	39	0
7041427	비멍하기 좋은 날씨구나 [6]	행복(118.235)	04.22	31	1
7041426	올리브영와서 뭐 잇냐고 물어밧는데 [1]	돼랑이	04.22	47	0
7041425	숏깅스 [5]	등산	04.22	64	0
7041423	광역도발	등산	04.22	31	0
7041422	이 아재 66년생이라는데 말이되는거냐..ㅋ [4]	메아쿨파	04.22	78	0
7041420	피멍든발톱 드디어빠졋네 [3]	애벌레	04.22	33	0
7041419	근데 나도 숏깅스보다 오리지널 깅스가 좋은듯 [9]	여름충	04.22	64	0
7041418	탄수끊어서 오히려살안빠질수도잇냐 [3]	다이어트존나고독하구만	04.22	55	0
7041417	쌀밥<< 안좋다고 생각했는데 오히려좋은듯? [2]	파머스빌런	04.22	38	0
7041415	비오니까운동쉴래요 [9]	다라미	04.22	56	0
7041413	진짜 킵툼죽으면 안댓음 [2]	애벌레	04.22	23	0
7041412	흑형들 뛰는거보면 아스팔트위를 미끄러져날아감 [2]	다이어트존나고독하구만	04.22	33	0
7041411	닭가슴살 이거 먹어서 살이 안빠지나,..	다갤러(1.212)	04.22	45	0
7041410	비오고습기졷되는데	곽곽아	04.22	24	0
7041409	흑누나랑같이뛰고싶음 ㅇ [3]	애벌레	04.22	40	0
7041408	비오는 날 산책	등산	04.22	27	0
7041407	오늘비안오면 런닝데이트 오면카페데이트 [4]	여름충	04.22	68	0
7041406	27살 고졸백수는 연애 어디서 해야해??.. [6]	ㅇㅇ	04.22	56	0
7041405	비오는날엔 운동을하고 식단을안해야함 [4]	애벌레	04.22	36	0
7041404	2024 빌보드투어링과 S엔터 국외공연매출	ㅇㅇ(175.223)	04.22	25	0
7041402	에어컨 빵빵 배도 빵빵 [7]	멈뭄미	04.22	44	0
7041401	비오는날 플리 [2/1]	다이어트존나고독하구만	04.22	34	0
7041400	3월 13일부터 지금까지	ㅇㅇ(114.29)	04.22	15	0
7041399	운동하기 싫은날이다 [10]	타락파워전사	04.22	62	0
7041398	다갤에만 조현이가많은거냐 울나라전체에 많아지는거냐 [5]	다이어트존나고독하구만	04.22	44	0
뉴스	'마약 투약' 유아인, 한국영화감독조합 시상식 후보 올라	디시트렌드	04.22