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식단평가좀앱에서 작성

ㅇㅇ(58.229) 2025.04.08 03:52:44
조회 46 추천 0 댓글 2

아침밥

전날
오트밀 치아씨드 햄프씨드 아마씨드 견과류
그릭요거트 두유 알룰로스 프로틴가루 
블루베리 아보카도
전부 한 통에 섞고 그 위에
다크초코녹인거 +볶은현미 깔아놓고
냉장 해놓고 아침에 먹음
단백질 + 섬유질 많고
오메가3,6 칼슘 마그네슘 인 비타민도 많으니까
단백질도 챙길겸 그냥 종합비타민 느낌으로 꾸준히 먹어보셈
만들기도 간단해서 어렵진 않을거임, 맛도 훌륭함

점심은 회삿밥먹음

저녁은
닭찌찌 볶음밥 먹는데 재료는
흑미밥 200 닭가슴살 200
양파대파마늘 양배추당근
소금후추 굴소스간장참기름
스리라차 소스 뿌려목으면 맛있음
주말에 일주일치 밀프랩해놓으면 편함

영양제는 아르기닌만 챙김

간식(쇠질하면서 중간중간 먹거나 회사에서 먹음)
삶은계란 고구마바나나사과 토마토 프로틴바
딱 챙기기도 간편하고 통에 담아서 먹기 편함, 냄새도 없고

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