1일 1식으로 뭘쳐먹든 400kcal 이하로 먹으셈 운동도 홈트 몇개 30분 깔짝하고 유산소 따로 안챙기고 엘베 안타고 계단으로만 다니고 스트레칭 많이 해주면 처음 시작하는 일주일은 비만 아니여도 3kg 우습게 빠짐

다음 일주일은 일반식으로 두끼씩 먹되 400 kcal 미만으로 먹으셈 그리고 운동량(근육) 늘리셈 이때는 무게 뺀다는 느낌으로 가는게 아니라 다음 일주일을 위한 휴식기 + 정체기 방지 + 근육량 늘리기임

운동량도 많이 늘려라 이게 아니라 평소보다 3000보 더 걷고(30분 걸으면 3000보임) 홈트 한두개 추가로 해줘라 

이거 반복하면 살 ㄹㅇ 잘빠진다

단점으로는 탈모 올수도 있다? 정도가 있는데 단백질이랑 탄수 적당히 섞어서 먹고 비오틴 먹어서 그런지 난 괜찮았음 건강한 다이어트라고는 말 못하겠지만 체중 주는게 눈에 확확 보여서 그런지 진짜 살빼고싶다 하면 해볼만함 요요는 안오더라

작년에 3개월동안 이렇게 다이어트 하고 14kg 빼고 지금 유지중임 

가끔씩 좀 쪘다 싶으면 2주간 이거 지키는데 3kg이 쑥 빠짐