정체기온 사람 조언좀.. - 다이어트 갤러리

정체기온 사람 조언좀..모바일에서 작성

ㅇㅇ(180.228) 2025.02.28 23:01:50

조회 87 추천 0 댓글 7

우선 다이어트는 작년 크리스마스때 시작함

시작 당시 키 173 몸무게 100가까이 정도

오늘 기준 몸무게 85까지 뺌

시작부터 지금까지 식단은 거의 고정인데

아침 10시반쯤 매일두유 고단백에 커피 타서 한잔 + 하루견과

점심 도시락 싸가서 먹음 12반쯤

현미잡곡밥 50-80g

나물 1-2 종류

닭가슴살, 틸라피아 중 하나 구워감(아보카도유 조금)

삶계란 1개

저녁 6시쯤

누들샐러드 한통 또는

섭웨 참치 로스트 치킨 로티세리 중 하나 노 치즈 소금후추

셀렉스프로틴 1팩

운동은 주 4일 근력 1시간씩

주3일 유산소 인터벌 45분정도?

2주마다 토요일 36시간 단식

간식은 고플때 제로콜라 주에 2~3병

이거 안지킨 적은 두달 하면서 2~3일정도?

속도 잘 나다가 최근들어 주에 1키로도 안빠지는거같고 정체된거같아서 스트레스 ㅈㄴ쌓여서

먹는양을 늘리자니 어떻게 더 늘릴지 모르겠고 운동 늘려야 하나..

조언이 필요하다...

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