16시간 간헐적 단식 하자나 

그러면 뇌가 판단하길 너 3일정도는 굶겠는데

알았어 하고 성장호르몬을 1500%까지 끌어 올려준다.

그러면 이 성장 호르몬이 근육에 저장되고 혈액으로 나오면서 쓰이거던?

그때 단백질이랑 탄수화물 먹으면 갑자기 IGF-1으로 전환된다.

근육 잘 늘어나는데

아침에 충천해둔 성장호르몬 아껴다 근육 만들고 단백질 틈틈히 먹어줘야

성장호르몬이 IGF-1으로 전환되어 근육을 키운다.

근육 운동 통해서 근육 전체를 깊게 손상을 주자나.

그러면 단백질 + 탄수화물 + IGF-1 수치에 비례해서 회복량이 늘어난다.

근데 운동을 안하면 IGF-1 사용량이 10%도 안되서

혈액에 남아 돌다가 지방 합성하닌깐

운동 볼륨 높여두고 단백질 탄수화물 먹어라.

근육양 미친듯이 늘어나는데

약을 작정하고 꼿은 사람 마냥 미친듯이 늘어났데

하루 5끼식 4000칼로리 먹는데 오히려 살이 빠지더래

그게 다 근육으로 전환되는거야

핵심은 뭐다?

1. 간헐적 단식으로 뇌를 속여 성장호르몬을 1500% 까지 높여 근육에 저장해둔다.

2. 근육 운동 볼륨을 높인다. 

3. 소화 잘되는 단백질 섭취량을 늘린다.

이것만 해도 골격근량 60찍을수있다.

46KG가 한계냐면 성장호르몬이 한계라서 그런거다

운동을 잘해서 근육을 깊게 손상줘도 성장호르몬이 얼마 안나와서

근육 합성이랑 회복을 못한다.

근데 간헐적 단식하닌깐 로이더급으로 운동 볼륨을 수행했는데 그게 다 회복이 됐다는거야

회복량 = 근 합성량 

3000칼로리 먹으면 살빠지고 4000~4400칼로리 먹는데 근육이 미친듯이 늘어났데

어디가서 말하지 말고 혼자만 알고있어라.

업계에서는 1급 비밀이다.

약쟁이라고 욕하고 다니라고 그냥 몸 병신으로 살라고 그러면서 뒤에서 욕하더라.

성장호르몬이 근육 최대치를 결정하고 그 성장 호르몬을 근육 키우는데만 쓰도록 하면 된다.

그러면 3분할을 하던 2분할을 하던 좋은데 성장호르몬 적게 나오는데

운동 볼륨 높으면 회복 안되서 근육 붙기는 커녕 오히려 근육 작아진다.

남성호르몬만 꼽는애들 많은데

성장호르몬도 넣어야 한다.

간헐적 단식해