안녕 형들 전역한지 한달 된 헬린이야. (어그로 미안)

먼저 나에 대해 조금 설명하자면 키는 딱 179~180 왔다 갔다 하는데

입대 전에 49.6키로였다가 처음 신검에 4급 떠서 공익 판정이다가

재검 전날에  초밥 폭식하고 bmi 16.08 떠서 0.08차이로 육군 현역 만기 전역했어.

이게 입대 전 몸이야 눈갱 미안해.

내 체형은 일단 마르고 전완, 종아리 얇고 허리도 얇은 편이야.

팔다리는 긴편인 것 같고 상체 골격도 넓은 편은 아닌 것 같아.

원래 너무 마르고 멸치인 몸이 콤플렉스라 군대 가서 운동해야지 싶었는데

일단 기초 체력이 너무 후달려서 유산소랑 맨몸 운동(팔굽, 윗몸)만 열심히 하다가

24년 4월부터 군대에서 헬스를 시작했어. 훈련소에서만 거의 6키로가 쪘는데

갑자기 살이쪄서인지 허리가 아파서 바로 헬스 시작하기가 무섭더라고...

이게 내 인생 첫 인바디야. 이렇게만 봐도 멸치 그 자첸데

49.6kg일때 인바디 쟀으면 꽤 재밌었겠다는 생각이 든다...

이게 첫 인바디 찍을 때 몸이야. 포징같은건 이때도 지금도 할 줄 몰라.

그리고 헬스 시작하고 두달 지났을 때.

외박 나와서 찍은건데 등은 조명이 좋아서 선명하게 나온거 같음...

헬스에 대한 지식이 진짜 아무것도 없어서 챗지피티한테 물어보기도 하고

유튜브 같은것도 정말 많이 봐서 머신 하나 없고 케이블이랑 스미스머신, 렉도

하나 없는 씹구데기 군스장에서 운동을 했어.

그래서 바벨이랑 덤벨 밖에 없는 환경에서 운동함... 밖에 있는 헬스장 보다가

군스장 보니까 답도 없겠다 싶었는데 그래도 안하는 것보다야 낫겠지하고 함.

루틴은 헬스 시작하고는 유산소 한번도 안하고 군대에선

3분할(가슴삼두 / 등이두 / 어깨) [하체 안했음] 근비대 위주로만 함.

식단은 솔직히 잘 못지켰어. 운동하고 닭가슴살이랑 햇반 하나씩 먹는거 말고는

그냥 아무것도 따로 안먹음. 원래 보충제도 먹었는데 아니 여드름이 너무 나길래

도저히 엄두가 안나서 보충제는 포기했어.

내가 운동을 똑똑하게 못해서인지 노력이 부족해서 인지

먹는걸 제대로 못해서인지 솔직히 전역할 때까지 저 상태에서

몸이 막 더 좋아진다거나 그런걸 못느꼈어 그래서 속상했는데

전역했다고 운동 그만하면 전으로 돌아갈까봐 말출 나와서 헬스장 1년치 끊음..

예전에도 지금도 목표는 벌크업이야.

물론 내가 패션을 좋아해서 마른 몸을 선호하는데

근육량 늘리는데 체지방이 안늘어날수가 없다는 말을 들어본적이

있어서 가장 원하는건 일단 몸 자체가 커지는거고 근력 향상&근육량 증가야.

(+체형 교정 - 라운드 숄더인지 전방 활주인지 심한것 같음,,,)

군대에선 유지만 잘하자가 목표였는데 전역하고 나서는 조금 욕심이 생기더라고..

그래서 전역하자마자 헬스장 가서 인바디를 찍었는데

그때 종이가 없어서;; 앱에 등록해둔건

이렇게 나왔음. 입대 전보다 체중은 3.5키로 늘었고 골격근량은 0.6키로 밖에 안늘었음.

충격 먹었음 난 내가 운동 열심히해서 근육 늘어서 덩치 커진 줄 알았는데 그냥

돼지새끼처럼 먹고 싶은것만 실컷 먹어서 그런거였나 했는데 그래도 인바디보다는

눈바디가 중요하다 그래서 크게 신경은 안썼음.

이게 전역 직후 눈바디...

근데 진짜 중량이 너무 안늘어서 고민이야.

지금 전역하고 운동 루틴은

근비대 2사이클, 근력 1사이클로

가슴삼두 / 등이두 / 어깨하체 [전역하고 하체 시작] / 하루 휴식 << 이렇게 2사이클 돌리고

가슴등 / 어깨하체 / 하루 휴식 << 이렇게 한번 해서

다시 근비대.

자세한 운동 루틴 적어보면

근비대

[가슴]

벤치프레스 50kg * 8 * 5세트

딥스 10 * 5세트

인클라인 덤벨프레스 16kg * 9 * 5세트

플라이(케이블이나 머신이나 자리 없으면 덤벨로 함) 5세트

[삼두]

라트익 15kg * 10 * 4세트

케이블푸쉬다운 15kg * 10 * 4세트

덤벨 오버헤드 12kg * 10 * 4세트

[등]

턱걸이 한번에 6~7개해서 이렇게 4세트

바벨로우 45kg * 8 * 5세트

랫풀다운 35kg * 12 * 5세트

암풀 다운 kg기억안남 15였나? * 12 * 5세트

원암덤벨로우(머신) 17.5 * 12 * 5세트

시티드 로우 등 전체 먹일 수 있게 * 5세트

(지금 보니까 등 운동을 너무 많이 하나 싶긴 한데)

[이두]

이지바벨컬 15kg * 12 * 4세트

인클라인 덤벨컬 5kg * 10 * 4세트

해머컬 5kg * 좌우 2개씩 반복해서 총 24 * 4세트

[어깨]

덤벨 숄더 프레스 16kg * 10 * 5세트

숄더프레스 머신 한 3세트 더해서 털어줌

벤트오버 레터럴 레이즈 머신 5kg * 20 * 5세트

업라이트 로우 20kg * 12 + 사레레 4kg * 20  슈퍼세트로 3세트하고

사레레만 4kg * 30해서 2세트 더함

케이블 페이스풀 25kg * 15 * 5세트

케이블 프론트레이즈 10kg * 15 * 5세트

[하체]

이너타이 머신으로 3세트해서 고관절 풀기..

스쿼트 60kg * 10 * 5세트

근력

[가슴]

벤치 60kg * 3~4 * 5세트

인클라인 벤치프레스 40 * 10 * 5세트

[등]

데드리프트 100kg * 5 * 5세트

랫풀다운 35kg * 12 * 5세트

[어깨]

바벨오버헤드프레스(스탠딩, 스미스x) 35kg * 5 * 5세트

(근데 저번에 해보니까 35kg 쉬워서 내일 하는 날인데 40으로 할 예정)

사레레 4kg * 30 * 5세트

[하체]

스쿼드 70kg * 5 * 5세트

(내일 80kg 도전 예정)

이렇게 한달을 했음. 물론 하루만 쉬어야 하는데

3일 쉰적도 있음 ㅠ 식단도 똑같음 운동 끝나고 나서는

탄수랑 단백질 잘 챙겨줬는데 그 이상으로는 뭐 안하고

일반식 먹고 간식도 케이크 좋아해서 케이크 많이 먹음...

근데 오늘 인바디를 찍었는데

이렇게 나옴. 솔직히 놀랐음. 난 살이 조금이라도 쪘을 줄 알았는데, 체중은 빠지고

골격근이 0.9kg 늘었어. 인바디 집착하면 안되는건 아는데 납득안되는 결과라고 해야되나.

인바디 재고 오늘 찍은 4장이야.

사실 아는게 없으니까 전에 비해서 몸이 좋아진건지도 잘 모르겠고 특히

중량이 안늘어 ㅠㅠ 그게 너무 속상해 중량을 늘리고 싶은데.

참고로 하루에 잠은 7-8시간 정도 자.

글 긴데 읽어줘서 고마워.

결론 및 고민

1. 헬스 시작한지 1년은 된것같은데 중량이 안늘어서 고민

2. 벌크업을 하고 싶은데 어떤 방식으로 해야하는지?(운동, 식단)

3. 지금 진행하고 있는 운동 루틴에서 어떤걸 개선하면 좋을지?

4. 보충제와 여드름에 큰 상관관계가 있는지?

5. 한번도 pt를 받은 적이 없는데 pt를 하고 안하고의 차이가 확실한지?