헬린이들에게 하는 설교아닌 설교

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uㅅau 얘 정신병자 똥게이임 예전닉 마늘쫑이라는 정신병자 똥게이인데 글 하나하나가 전부 역하고 더러움 남고닉들한테 엄청 앵기는데 얘 전부 싫어함 남자들이 몸 인증하는갤마다 쫓아다니면서 맨날 이지랄하면서 하루살아가는 진짜 불쌍한애임 작성자 : 헬갤러

헬린이들에게 하는 설교아닌 설교앱에서 작성

헬갤러(39.7) 2025.03.10 17:45:12

조회 55 추천 2 댓글 2

빈봉으로 벤치 안되면 푸시업부터 해라 제발

-아 제가 힘이 없어서 스미스나, 머신으로 낮은무게 먼저 하면 안될까요?

안될꺼 뭐 있냐, 다만 오래 걸릴 뿐. 그렇게 해도 좋은데, 자세가 어떠니 중량이 안느니 불평하지마라

푸시업 20개씩 5세트 100개 가능하면 벤치하길 추천한다

-히익! 100개를 어케해요!

20개씩이라고... 푸시업이 니 몸무게 전체를 다 드는 것 같지만 사실 아냐.

네 몸무게의 절반 정도 밖에 안된다고. 그리고 하루만에 갑자기 100개를 하란게 아니라 20개씩 5세트로 100개 할 수준까지 올라오라고

-10개도 한번에 힘들어요 ㅠㅠ

무릎은 뒀다 뭐하니? 무릎대고 푸시업하면 하늘이 무너지냐? 무릎대고 하다가 익숙해지면 팔로 밀어서 점프하듯이 하고 그게 익숙해지면 정자세로 하는거지. 처음부터 잘하는 사람이 어딨어?

일단 해봐 100개 가능한 레벨로 되면 처음 벤치 시작하자마자 양쪽에 10kg 꽂고 시작한다. 그리고 푸시업은 웬만하면 부상도 거의 없으니, 운동 감각을 익히기에도 좋다.

스쿼트도 맨몸 스쿼트 20개씩 5세트 100개 가능하면 그때부터 중량스쿼트 해라 맨몸으로 100개 할 정도면 자세도 안정적으로 되서 부상방지에도 좋다

나도 다 저렇게 해보고 헬스했다. 저게 되고 난 후, 헬스 시작하면 자극도 느껴지고 재미도 붙는다

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