수면 4 (내가 수면주기를 바로잡는 방법_트릭)

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[우울증정보] 수면 4 (내가 수면주기를 바로잡는 방법_트릭)앱에서 작성

동남아바텀미소년_

2025.01.10 21:05:02

조회 19 추천 0 댓글 0

안녕 얘들아 좋은저녁이야~

잠은 잘 잤어? 못자는 애들이 너무 많아서 걱정이다ㅠㅠ

오늘은 원하는 시간대에 못자고 못일어나는 울붕울순이들을 위해서 내가 바이오리듬 자체를 컨트롤하는 방법 몇가지를 소개할거야.

어제 올렸던 것들과 함께 이 방법들을 쓰면 원하는 시간대에 자고일어날 수 있으며 뒤틀린 수면주기를 바로 바로잡을 수도 있을거야.

그럼 시작할게!

바이오리듬은 굉장히 강력해서 수면제로는 절대 바꿀 수 없음

건강한 뇌신경계를 가지고 매일 규칙적인 일과, 즉 아침 기상 저녁 수면을 유지중인 일반인들은 절대 공감 못할거야

'밤낮이 바뀌었다고? 그럼 그냥 밤 새서 돌려놓으면 되잖아~'

'그거 수면유도제로도 조절 가능한 거 아니야?'

응 아니다. 특히 오랜 기간동안 신경피로가 누적돼있는 사람, 지켜야될 일과가 없는 사람은 더더욱 불가능함

아침에 잠들기 싫어서 안자고 버티고, 자고싶은 시간에 수면제로 신경계를 기능정지시켜서 억지로 잔다?

바이오리듬이 진짜 강력한 사람은 평생 그렇게 해도 안바뀔 수도 있어

(내가 그랬어)

왜냐하면 신경계 문제가 아니거든.. 바이오리듬은 여러 요소들이 복합적으로 작용해서 신경계 단일로만 컨트롤 가능한 문제가 아니야.

그와중에 인간을 비롯한 모든 동물들의 수면주기는 자연적으로 25시간까지 늘어날 수 있어서 자는 시간이 계속 미뤄질 수도 있음ㅋㅋ ㅈ같음

자 그러면 어떻게 이 수면주기 즉 바이오리듬을 컨트롤할 수 있을까?

같이 알아보자!

1.자고싶을 때 자되, 깨는 시간은 원하는 시간에 깨기

앞서 내가 말했지? 바이오리듬은 억지로 바꿀 수 없다고

다만 자연스러운 방법을 통해서 컨트롤할 수는 있어

이게 그 첫번째 방법인데, 두가지 방법이 있어:

1)평소 잠들던 시간대랑 희망기상시간대의 폭이 여유로운 경우:

한 6시간? 네시간 반? 그정도 잘 수 있는 경우면 그렇게 자고 일어나서 낮잠을 통해 피로도를 조절함으로써 수면주기가 밀리지 않게끔 컨트롤할 수 있어

참고로 낮잠은 30분을 안넘기는 게 좋고, 굳이 잠들지 않아도 눈을 감고있는 것만으로도 일상에서의 신경피로가 70%정도 덜 들어오는 효과가 있으니까 피곤함 조절에 도움이 많이 돼

30분씩 2번 3번도 괜찮은 것 같았어.

그렇게 피로도를 조절하고 버텨서 원하는 기상시간대에 맞춰서 일찍 잠에 들면 돼!

2)잠들던 시간대와 희망기상시간대의 폭이 좁거나 역전되어있는 경우:

수면주기를 바꾸고싶은데 세 시간 이하로 자게될 것 같다?

그런 경우엔 그냥 하루를 날잡고 쭉 자는 것을 추천해

어떻게하냐면, 너가 졸린 시간에 그냥 자. 푹 자고 깨버렸다? 근데 깨어있으면 안되는 시간대다? 혹은 수면주기를 아예 리셋시고싶다?

그럼 그때 '멜라토닌 보충제'와 수면유도제 혹은 수면제를 먹는거야.

완전 엄청많이 자버리게되면(심지어 멜라토닌 호르몬까지 들어가면) 바이오리듬도 당황하거든.

이건 강제수면이라서 반드시 멜라토닌 보충제, 수면유도제와 병행해야되는 방법이야!

주의할 점은 이 방법과 함께 같이 써야되는 방법이 또 하나가 있어.

바로 이어서 소개할게

2.수면주기를 바꾸는 기간동안 공복 유지, 원하는 기상시간에 첫 식사하기

인간을 비롯한 모든 동물들은 '깨어있을 때 먹고 잘 때 공복을 유지'해.

바이오리듬 역시 이에 맞춰서 각성하고 휴식하려고 하거든?

그래서 수면주기를 바꾸고싶으면 반드시 공복을 유지하고, 2번에서의 방법으로 원하는 시간대에 기상했을 때 첫 식사를 시작하면 돼

아마 2~3일 안으로 수면주기를 고칠 수 있을거야! (나는 그랬어)

3.해질때쯤 일어나서 아침에 잠드는 사람들은 안대 끼고 햇빛 쬐며 잠들기

수면주기가 완전 틀어져서 아침점심에 자러가고 저녁새벽에 일어나는 친구들도 있을거야

이건 그 친구들을 위한 방법이야!

이전시간에 멜라토닌, 미토콘드리아, 적외선에 관해서 얘기했지?

햇빛은 결국 입면과 숙면에도 굉장히 중요하고 멜라토닌 전구체인 세로토닌 분비에도 관여해서 어쨋든간에 일광욕을 하긴 해야돼

근데 아침점심에 자러가는 친구들은 일광욕을 못하게 되거든?

그러면 활동시간에 각성도 시원찮고 입면장애때문에 수면주기도 계속 찔끔찔끔 뒤로 밀리고 호르몬체계나 세포활동도 곱창나

그래서 자면서라도 햇빛을 보게 만드는거야

사실 나는 수면주기를 바꿀때에는 극단적으로 안대도 안끼고 잠에 들었거든? 왜냐하면 해가 지고 잠에 들어야되는 시간대에 어차피 불 다 끄고 멜라토닌과 수면유도제를 복용하고 또 추가숙면을 하러 가니까 ㅇㅇ..

언제가 낮이고 언제가 밤인지 내 뇌에 제대로 인식시키고싶어서 안대없이 잤었어.

근데 너무 빛이 강하면 또 잠들기 힘들기도하고 사실 안대틈으로 새어들어오는 조그마한 빛조차도 인간의 눈과 뇌는 낮이라고 인식하기 충분해서 안대착용을 권장해.

요 1번 2번 3번은 따로 해도 어느정도 효과가 있지만 세 가지 방법을 동시에 쓰는 걸 권장해.

여러분의 시간은 소중하니까 빨리빨리 잠 잡고 일상으로 돌아가야지 ㅎㅎ 그치?

오늘 알려준 건 수면시간대 꼬인 친구들에게는 진짜 도움 엄청많이 될거야.

그럼 오늘은 좋은꿈 꾸길 바라!

고정닉 0

※ 우울감 등 말하기 어려운 고민이 있거나 주변에 이런 어려움을 겪는 가족, 지인이 있을 경우 자살예방상담전화 109, 정신건강 상담전화 1577-0199, 생명의 전화 1588-9191, 청소년 전화 1388, 청소년 모바일 상담 '다 들어줄 개' 등에서 24시간 전문가의 상담을 받을 수 있습니다.

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