수면 4 (내가 수면주기를 바로잡는 방법_트릭)

우울증 갤러리

1/3

호주에서 잘되는 K-분식집 ㅇㅇ
메이데이~충돌까지 4분간 기록, 블랙박스에 저장 안돼 야갤러
싱글벙글 금지해야하는 것들 요요요짱
후지x스피릿 35.4 작례들 갬성몰빵
나폴레옹 죽음에 대한 대립된 의견 비소 중독으로 사망 vs 위암으로 사망 감돌
민주연구원, 김환민에게 민원인 개인정보 유출 논란 문화자유주의
여자후배 솔로 탈출 시켜주는.manhwa 너와나
100만원어치 전투 호캉스 ㅇㅇ
여자 화장실 안 흉기 습격한 군인...피 흘리는데 성폭행 시도.jpg ㅇㅇ
달려달려 댕썰매촌 ㅇㅇ
러시아 성노예 사건... 야옹이
싱글벙글 미쳐버렸다는 텍사스 주택 보험비.jpg 최강한화이글스
'카톡검열' 전용기 "표현의 자유가 아니라 범죄" 협박 논란 헬기탄재매이
한국은 공자를 한국 사람이라고 가르친다는 중국인 묘냥이
오사카 린쿠 해변.webp 14장 888

딸이 사람 입모양을 이상하게 그려요... 작성자 : ㅇㅇ

[우울증정보] 수면 4 (내가 수면주기를 바로잡는 방법_트릭)앱에서 작성

동남아바텀미소년_

2025.01.10 21:05:02

조회 37 추천 0 댓글 0

안녕 얘들아 좋은저녁이야~

잠은 잘 잤어? 못자는 애들이 너무 많아서 걱정이다ㅠㅠ

오늘은 원하는 시간대에 못자고 못일어나는 울붕울순이들을 위해서 내가 바이오리듬 자체를 컨트롤하는 방법 몇가지를 소개할거야.

어제 올렸던 것들과 함께 이 방법들을 쓰면 원하는 시간대에 자고일어날 수 있으며 뒤틀린 수면주기를 바로 바로잡을 수도 있을거야.

그럼 시작할게!

바이오리듬은 굉장히 강력해서 수면제로는 절대 바꿀 수 없음

건강한 뇌신경계를 가지고 매일 규칙적인 일과, 즉 아침 기상 저녁 수면을 유지중인 일반인들은 절대 공감 못할거야

'밤낮이 바뀌었다고? 그럼 그냥 밤 새서 돌려놓으면 되잖아~'

'그거 수면유도제로도 조절 가능한 거 아니야?'

응 아니다. 특히 오랜 기간동안 신경피로가 누적돼있는 사람, 지켜야될 일과가 없는 사람은 더더욱 불가능함

아침에 잠들기 싫어서 안자고 버티고, 자고싶은 시간에 수면제로 신경계를 기능정지시켜서 억지로 잔다?

바이오리듬이 진짜 강력한 사람은 평생 그렇게 해도 안바뀔 수도 있어

(내가 그랬어)

왜냐하면 신경계 문제가 아니거든.. 바이오리듬은 여러 요소들이 복합적으로 작용해서 신경계 단일로만 컨트롤 가능한 문제가 아니야.

그와중에 인간을 비롯한 모든 동물들의 수면주기는 자연적으로 25시간까지 늘어날 수 있어서 자는 시간이 계속 미뤄질 수도 있음ㅋㅋ ㅈ같음

자 그러면 어떻게 이 수면주기 즉 바이오리듬을 컨트롤할 수 있을까?

같이 알아보자!

1.자고싶을 때 자되, 깨는 시간은 원하는 시간에 깨기

앞서 내가 말했지? 바이오리듬은 억지로 바꿀 수 없다고

다만 자연스러운 방법을 통해서 컨트롤할 수는 있어

이게 그 첫번째 방법인데, 두가지 방법이 있어:

1)평소 잠들던 시간대랑 희망기상시간대의 폭이 여유로운 경우:

한 6시간? 네시간 반? 그정도 잘 수 있는 경우면 그렇게 자고 일어나서 낮잠을 통해 피로도를 조절함으로써 수면주기가 밀리지 않게끔 컨트롤할 수 있어

참고로 낮잠은 30분을 안넘기는 게 좋고, 굳이 잠들지 않아도 눈을 감고있는 것만으로도 일상에서의 신경피로가 70%정도 덜 들어오는 효과가 있으니까 피곤함 조절에 도움이 많이 돼

30분씩 2번 3번도 괜찮은 것 같았어.

그렇게 피로도를 조절하고 버텨서 원하는 기상시간대에 맞춰서 일찍 잠에 들면 돼!

2)잠들던 시간대와 희망기상시간대의 폭이 좁거나 역전되어있는 경우:

수면주기를 바꾸고싶은데 세 시간 이하로 자게될 것 같다?

그런 경우엔 그냥 하루를 날잡고 쭉 자는 것을 추천해

어떻게하냐면, 너가 졸린 시간에 그냥 자. 푹 자고 깨버렸다? 근데 깨어있으면 안되는 시간대다? 혹은 수면주기를 아예 리셋시고싶다?

그럼 그때 '멜라토닌 보충제'와 수면유도제 혹은 수면제를 먹는거야.

완전 엄청많이 자버리게되면(심지어 멜라토닌 호르몬까지 들어가면) 바이오리듬도 당황하거든.

이건 강제수면이라서 반드시 멜라토닌 보충제, 수면유도제와 병행해야되는 방법이야!

주의할 점은 이 방법과 함께 같이 써야되는 방법이 또 하나가 있어.

바로 이어서 소개할게

2.수면주기를 바꾸는 기간동안 공복 유지, 원하는 기상시간에 첫 식사하기

인간을 비롯한 모든 동물들은 '깨어있을 때 먹고 잘 때 공복을 유지'해.

바이오리듬 역시 이에 맞춰서 각성하고 휴식하려고 하거든?

그래서 수면주기를 바꾸고싶으면 반드시 공복을 유지하고, 2번에서의 방법으로 원하는 시간대에 기상했을 때 첫 식사를 시작하면 돼

아마 2~3일 안으로 수면주기를 고칠 수 있을거야! (나는 그랬어)

3.해질때쯤 일어나서 아침에 잠드는 사람들은 안대 끼고 햇빛 쬐며 잠들기

수면주기가 완전 틀어져서 아침점심에 자러가고 저녁새벽에 일어나는 친구들도 있을거야

이건 그 친구들을 위한 방법이야!

이전시간에 멜라토닌, 미토콘드리아, 적외선에 관해서 얘기했지?

햇빛은 결국 입면과 숙면에도 굉장히 중요하고 멜라토닌 전구체인 세로토닌 분비에도 관여해서 어쨋든간에 일광욕을 하긴 해야돼

근데 아침점심에 자러가는 친구들은 일광욕을 못하게 되거든?

그러면 활동시간에 각성도 시원찮고 입면장애때문에 수면주기도 계속 찔끔찔끔 뒤로 밀리고 호르몬체계나 세포활동도 곱창나

그래서 자면서라도 햇빛을 보게 만드는거야

사실 나는 수면주기를 바꿀때에는 극단적으로 안대도 안끼고 잠에 들었거든? 왜냐하면 해가 지고 잠에 들어야되는 시간대에 어차피 불 다 끄고 멜라토닌과 수면유도제를 복용하고 또 추가숙면을 하러 가니까 ㅇㅇ..

언제가 낮이고 언제가 밤인지 내 뇌에 제대로 인식시키고싶어서 안대없이 잤었어.

근데 너무 빛이 강하면 또 잠들기 힘들기도하고 사실 안대틈으로 새어들어오는 조그마한 빛조차도 인간의 눈과 뇌는 낮이라고 인식하기 충분해서 안대착용을 권장해.

요 1번 2번 3번은 따로 해도 어느정도 효과가 있지만 세 가지 방법을 동시에 쓰는 걸 권장해.

여러분의 시간은 소중하니까 빨리빨리 잠 잡고 일상으로 돌아가야지 ㅎㅎ 그치?

오늘 알려준 건 수면시간대 꼬인 친구들에게는 진짜 도움 엄청많이 될거야.

그럼 오늘은 좋은꿈 꾸길 바라!

고정닉 0

※ 우울감 등 말하기 어려운 고민이 있거나 주변에 이런 어려움을 겪는 가족, 지인이 있을 경우 자살예방상담전화 109, 정신건강 상담전화 1577-0199, 생명의 전화 1588-9191, 청소년 전화 1388, 청소년 모바일 상담 '다 들어줄 개' 등에서 24시간 전문가의 상담을 받을 수 있습니다.

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

· 방송통신심의위원회의 경고와 아동·청소년 이용자 보호 조치 강화 요구에 따라 게시물, 댓글에 대한 모니터링과 제재 조치가 강화됩니다. 디시인사이드 관리자 외 경찰 등 수사기관과 각 관계기관의 모니터링이 계속 이어질 예정입니다. 청소년에 대한 착취, 성범죄, 자살 방조·동조, 약물 권유 등 각종 유해한 글을 작성하거나 불법정보를 유통할 경우 범죄 행위로 강력히 처벌받을 수 있음을 유의해 주시기 바랍니다.
· 메신저, SNS, 휴대폰 등을 통한 개인 간 연락을 유도하는 게시물은 사기, 보이스피싱, 기타 불법 행위와 관련 있을 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

갤러리 리스트
번호	말머리	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
2969	설문	뒤숭숭한 시국에 기부나 선행으로 모범이 되는 스타는?	운영자	25/01/06	-	-
12321685	잡담	아이스티나 레몬에이드같은거 머고싶다 [4]	ㅇㅇ	01.10	40	0
12321684	잡담	한남갤떡 좋구나 [3]	고헤빈	01.10	44	0
12321682	잡담	근대 나 면제인데?ㅋ	응원	01.10	31	0
12321681	잡담	자전거사거십내 ㅁㅊ아	ㅅㅈㅅㄱ뉘	01.10	27	0
12321680	잡담	님들아 나 이거할거임 [2]	서어리(211.36)	01.10	40	0
12321679	잡담	내 모동숲 방 ㅁㅌㅊ?! [2]	무치	01.10	38	0
12321678	잡담	전례없는지구사상최악의쓰레기커뮤니티	Maybe	01.10	32	0
12321677	잡담	갤떡존나한남스럽긴하다ㅋㅋ [3]	하시아	01.10	43	0
12321676	잡담	난 패션근육말고 마동석같은 몸 되고 싶은데 [4]	340(182.31)	01.10	39	0
12321675	잡담	엽떡픽업옴 ㅋㅋㅋ직업 ㅁㅌㅊ	ㅅㅈㅅㄱ뉘	01.10	30	0
12321674	잡담	ㅅㅂ퇴갤	희림	01.10	36	0
12321672	잡담	이때까지수집해온여갤몸사진직찍팝니다 [2]	서어리(211.36)	01.10	56	1
12321671	잡담	대게는 다리 짤려도 시간 지나면 다시 자라는거 앎? [4]	탕후루로찔러죽이기	01.10	37	0
12321669	잡담	롱노즈고양이트리케라톱스같이생긴련이비음섞어ㅆㅂ [4]	청림아님(106.101)	01.10	46	1
12321668	잡담	롱노 어늘 약안무금?? 과복용함?? 머 잘못무금??? [1]	응원	01.10	29	0
12321667	잡담	택배가 너무많아 [9]	윤체리	01.10	43	0
12321666	잡담	난 할말다하면서 살고 평온한사람이 진짜부러움 [5]	ㅇㅇ(124.60)	01.10	37	0
12321665	잡담	여갤러 가슴사진팝니다 [6]	고헤빈	01.10	52	0
12321664	잡담	냠냠 방어 먹는 중	장모치와와	01.10	31	0
12321663	잡담	떴냐?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋ [5]	희림	01.10	54	0
12321661	잡담	복싱아 아이스티 먹고띠포요 [7]	ㅇㅇ	01.10	45	0
12321658	잡담	오늘부터 레즈가되~	고헤빈	01.10	27	0
12321657	잡담	씨팔새키들아 왜 니들만 봐	340(182.31)	01.10	23	0
12321655	잡담	피방 갈 사람도 없고 몸 안쓰다 몸쓰는일 하려니 ㅈ같네 [2]	청림아님(106.101)	01.10	47	0
12321654	잡담	서어리.청림군 내가 못먹으믄 느그도 못먹어 실행하죠 ㅇㅇ [4]	응원	01.10	42	1
12321653	잡담	븅신새키들 [3]	장모치와와	01.10	32	0
12321652	잡담	메이비하시아펠월드 레츠고 ㄱㄱ [4]	서어리(211.36)	01.10	33	0
12321651	잡담	시이발새기들이 상도덕이없네 줄빠따쳐쁄라	메창임(118.235)	01.10	24	0
12321650	잡담	병신개새끼들왕따계속시켜봐라그래	서어리(211.36)	01.10	27	0
12321649	잡담	ㄹㅇ개좃같네 [2]	하시아	01.10	44	0
12321648	잡담	씨.발것들 지들끼리 보고말거면 갤에올리지를말지 [3]	Maybe	01.10	50	0
12321646	잡담	서연양 스토리에 올려줘서 ㄱㅅㄱㅅ 다들 빨리 보러 ㄱㄱ [2]	응원	01.10	40	0
12321645	잡담	찐빵두개 즐즐즐	고헤빈	01.10	28	0
12321644	잡담	님들모해영	쿠미코	01.10	23	0
12321643	잡담	좋구나 ㅎㅎㅎㅎㅎ	고헤빈	01.10	29	0
12321642	잡담	야 시발 난 봤다 [2]	고헤빈	01.10	57	0
12321641	잡담	사실 회 안좋아함… [2]	응원	01.10	35	0
12321640	잡담	이새ㅡ키사진보면서아재마냥아으~좋다ㅎ이러는데	하시아	01.10	29	0
12321637	잡담	한남.....list [2]	희림	01.10	59	0
12321636	잡담	헤빈이넷카마인데왜쟤한테만보내줌?	하시아	01.10	26	0
12321635	잡담	집에 왓더니 회가 잇음 [8]	장모치와와	01.10	47	0
12321634	잡담	보지를 까세요 [2]	고헤빈	01.10	40	0
12321633	잡담	헤빈씨 가슴공유부탁드립니다 seo.eori [2]	서어리(211.36)	01.10	48	0
12321632	잡담	다깐 가슴보단 뭐라도 걸친가슴이 더 꼴리는거 ㅇㅈ?? [2]	응원	01.10	39	0
12321631	잡담	한장만 어케안될까 나요즘 가뭄이라 [1]	Maybe	01.10	42	0
12321630	잡담	보11zl끼리 비비지마라 잘되는꼴못봤다	메창임(118.235)	01.10	28	0
12321628	잡담	아가밥통 2개 [3]	해붕이(118.235)	01.10	40	0
12321627	잡담	희림이 개명햇냐… [2]	응원	01.10	47	0
12321625	잡담	노브랜드 언제적ㅋㅋ	희림	01.10	31	0
12321624	우울증 우울증정보	엉덩이 깨끗이 씻는개 준요함 ㅇㅅㅇ	미대생은유니콘(211.235)	01.10	32	0
	뉴스	산다라박 MC, 한국-필리핀 합작 오디션 ‘Be the Next : 9 Dreamers’ 론칭	디시트렌드	10:00