안녕 반가워 얘들아 좋은하루보내~
너희들도 알다시피 잠이라는게 신체, 정신 건강 전반에 지대한 영향을 끼침
우울증을 비롯한 많은 정신질환 역시 마찬가지로 수면의 영향을 받고, 수면 역시 그런 정신질환의 영향을 받아
그래서 수면에 관해 내가 겪어보고 숙면에 적용시키고있는 정보들을 시리즈별로 알려줄게
그 첫번째는 '숙면을 위한 도구'야.
1.산업용 헤드폰
차음의 끝판왕인 '산업용 헤드폰'이야
사격장, 철거현장, 공사현장 등등에서 쓰일 정도로 성능이 좋아
그리고 이 다음에 소개할 귀마개와 함께 쓰면 바로 옆집이 공사하더라도 잘 수 있을 정도로 안들리게 돼
H10A 모델이 너무 두꺼워서 옆으로 누워서 못자겠다 싶을땐 H6A 모델도 추천해
소음차폐능력은 떨어지지만 그래도 잡음은 확실히 막아줘
착용시에 귀에 가해지는 양압이나 음압을 주의해
내부 공기를 조금 빼고 착용하면 문제없어
2.맥스 실리콘 귀마개
실리콘 귀마개야.
이거로 귓구멍 입구부분을 막으면 마치 물에 들어간 듯 조용해져
실제로 수영용 퍼티로 쓰이기도 해
차음능력이 좋다고 귓구멍 안으로만 다 밀어넣어버리면 안돼
빼기도 힘들뿐더러 귀 건강에 좋지도 않아
마찬가지로 귀에 가해지는 양압 음압을 조심해
살짝 벌려서 공기조절하고 끼면 돼
내 기억으로는 부드러운 모델과 딱딱한 모델이 있었어
3.메모리폼 매트리스
놀랍게도 숙면을 위한 '가성비' 아이템이야
사진 속 제품은 20만 원 정도네
물론 나는 더 비싸고 좋은 거 쓰고있긴해
메모리폼 '토퍼' 종류는 더 싸고 얇아, 둘 간의 차이는 꽤 커.
이걸 쓰면 일단 누가 나를 포근하게 안아주는 기분이 들어
푹신하고 말랑해서 좋아. 대신 배게 높이를 이전보다 낮추는 걸 추천해
체형이 틀어져있거나 딱딱한 곳에서 자는 울붕이들은 꼭 써봐
우리 울붕울순이들이 좋아하는 야123쓰 할때도 좋아
무릎 멍도 안들고 허리도 안아프고 ㅇㅇ
4.수면안대
숙면을 위한 필수품이야
우리 뇌의 송과체는 작은 불빛에도 각성해서 수면을 위한 멜라토닌 분비를 멈출 수 있어
잠자는 곳에 아주 작은 불빛 특히 블루라이트라도 있으면 꼭 껴
나는 개인적으로 눈쪽에 볼륨이 있어서 눈을 누르지 않고
코부분이 뚫려있어서 코를 덮지 않는 저런 모델을 선호해
빛이 새어들어오지 않고 코가 눌리지 않아서 좋아
5.알루미늄 호일
'엥? 웬 호일?'이냐고?
이건 진짜 잠자리 예민한 친구들한테 추천할만한 꿀템이거든
바로 '안쪽 창문을 가리는' 용도야
아무리 좋은 수면안대를 꼈다고 해도 코 틈 사이로 빛이 들어오는데
그중 대부분이 창문밖에서 오는 빛이더라구
호일로 틈 없이 창문을 막으면 완전 저렴하고 완벽하게 빛을 차단할 수 있어서 좋아
밤낮이 바뀐 친구들에게 도움이 많이 될거야
물건은 이정도 구비하면 아마 완벽할거야.
엄마 뱃속으로 돌아간 기분을 느낄 수 있어. 좋은 꿈 꿔!
다음편은 '수면에 도움되는 영양정보 및 보충제'야
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